Como Controlar Sintomas de Ansiedade: Estratégias Diárias e Medicamentosas

Transtorno do Pânico

Surge sem aviso. Um minuto bem, no seguinte, ansiedade intensa. Se ataques frequentes → psiquiatra/terapeuta. Mesmo tratados, ataques eventuais ocorrem; prevenção diária é chave.

Itens Úteis

• Chá de camomila
• Benzodiazepínicos (sob prescrição)

Estratégias Diárias

1. Medite diariamente (20–30 min). Reduz ansiedade, promove bem-estar (Richard Davidson, PhD). Sente-se em local silencioso, celular desligado. Respire fundo pelo nariz. Conte respirações em grupos de 3 (1-2-3, 1-2-3...). Se preocupações voltarem, descarte calmamente e retome.
2. Chá de camomila antes de dormir. Rotina relaxante: acariciar pet, sentar na poltrona favorita. Ajuda a acalmar e refletir sobre o dia.
3. Respiração profunda na crise. Afaste-se, local tranquilo. Inspire 5, expire 10. Conforme acalma: inspire 10, expire 20. Olhos fechados, visualize paisagem serena.
4. Evite gatilhos conhecidos. Lojas lotadas/barulhentas → vá em horários vazios. Identifique gatilhos e planeje para evitá-los.
5. Ajuda médica se necessário. Sintomas incontroláveis → benzodiazepínico de ação rápida (alprazolam, clonazepam) sob prescrição. Uso conforme necessário, mas risco de dependência (substância controlada).