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Formas Naturais de Eliminar Retenção de Líquidos no Corpo

Os tecidos do corpo às vezes retêm água extra, adicionando alguns quilos — o "peso da água" — na balança. Causa inchaço em extremidades (dedos, pulsos, tornozelos, pés) e o rosto pode parecer inchado. Geralmente causado por dieta pobre e falta de exercício. Também pode resultar de certos medicamentos. A desidratação paradoxalmente causa retenção, pois o corpo tenta reter água. Existem diversas formas naturais eficazes de eliminar esse excesso, sem efeitos colaterais ruins.

Reduza a Ingestão de Sódio

Precisamos de sódio para funções corporais essenciais. O americano médio consome 5.000 a 6.000 mg/dia, embora o FDA recomende no máximo 2.300 mg. Indivíduos sensíveis ao sódio não devem exceder 1.500 mg/dia. A maior parte do excesso vem de fast food, processados, enlatados e carnes curadas. Evite esses alimentos. O corpo absorve água extra para metabolizar o excesso de sódio, resultando em retenção.

Exercite-se Regularmente

Exercício queima gordura e faz suar. O suor elimina água em excesso junto com o sódio que a retinha. Assim, exercício faz perder peso tanto de gordura quanto de água. Todos devem exercitar-se diariamente para condicionamento e saúde.

Beba Mais Água

Adulto saudável precisa de 8 a 12 copos de 240ml de líquidos diários para evitar desidratação. Aumente para 16 copos se treinar mais de 1 hora (suará mais). Torne beber água parte da rotina. Use garrafa portátil. Adicione limão ou lima para sabor. Sabor refrescante facilita beber mais água.

Se beber água quando já desidratado, o corpo retém mais água que o normal, aumentando o peso hídrico. Beba antes de sentir sede — sede é sinal de desidratação. Outros sinais: dor de cabeça, tontura, urina escura, náusea e constipação.

Use Diuréticos Naturais

Certos fármacos (diuréticos) reduzem peso hídrico eliminando água pela urina, mas podem causar desequilíbrio de potássio, acidose metabólica, desequilíbrio ácido-base e acúmulo de ácido úrico nas articulações. Diuréticos naturais fazem o mesmo sem efeitos colaterais. Inclua na dieta: melancia, tomate, pepino, cranberry, aspargos e chá verde.

Revise Medicamentos

Certos medicamentos (pílulas anticoncepcionais, esteroides, hormônios de reposição estrogênica) causam retenção hídrica como efeito colateral. Se notar aumento súbito de peso após iniciar medicação, consulte seu médico para verificar se é a causa. Se confirmado, peça alternativas.