Constipação Pré-Menstrual: Por Que Acontece e Como Encontrar Alívio

Muitas mulheres experimentam constipação nos dias que antecedem o período. Não é imaginário — é impulsionado por mudanças fisiológicas mensuráveis na fase lútea (pós-ovulação).

Fatores Contribuintes Principais

• Aumento de Progesterona: Este hormônio relaxa o músculo liso, retardando a motilidade intestinal (peristalse).
• Mudanças de Fluidos e Eletrólitos: A progesterona promove retenção de água, retirando fluido do lúmen cólônico para os tecidos → fezes mais duras e secas.
• Queda de Magnésio: A queda pré-menstrual de magnésio reduz a contratilidade do músculo intestinal.
• Mudanças Alimentares: Desejos por alimentos salgados, açucarados e pobres em fibras perturbam os padrões intestinais normais.
• Estresse e Ansiedade: Mudanças de humor relacionadas à TPM ativam o sistema nervoso simpático, inibindo ainda mais a motilidade intestinal.
• Redução da Atividade Física: Fadiga e desconforto frequentemente levam a menos movimento, um estimulante intestinal natural.

Variabilidade de Sintomas

Nem todas as mulheres experimentam isso; algumas têm diarreia ou nenhuma mudança. A gravidade pode flutuar de ciclo para ciclo.

Estratégias Práticas de Alívio

• Aumente fibras (vegetais, frutas, grãos integrais) e ingestão de água 5–7 dias antes do período esperado.
• Considere um suplemento de magnésio (por exemplo, glicinato, citrato) após consultar seu provedor.
• Movimento diário suave (caminhada, ioga) estimula a motilidade.
• Limite alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcar.
• Se for grave ou persistente, discuta com seu médico — SII ou endometriose subjacentes podem ser fatores.