Como evitar transtornos digestivos

Transtornos digestivos podem arruinar seu dia a dia e bem-estar. Indigestão, cólicas, inchaço, diarreia e constipação transformam um dia bom em pesadelo em segundos. Com simples alterações na dieta e estilo de vida, você pode prevenir transtornos digestivos e sentir-se vibrante e saudável.

Prevenção de Transtornos Digestivos

1. Crie hábito de beber água ao longo do dia. Dê sabor a um copo d'água sem graça com rodelas de limão ou hortelã. Falta de água é a principal causa de constipação e desconfortos digestivos relacionados. Hidrate seu corpo e mantenha o processo digestivo natural bebendo 6 a 8 copos diários.
2. Troque batatas fritas e biscoitos por frutas e vegetais frescos. Comece substituindo um lanche diário por uma maçã ou cenouras baby. Implemente por uma semana e aumente gradualmente a ingestão semanalmente.
3. Aprenda como prevenir transtornos digestivos e como seu sistema funciona online visitando sites como a American Gastroenterological Association (veja Recursos).
4. Pesquise possíveis alérgenos alimentares que possa ter sem saber. Consulte seu médico para ver se tem intolerâncias ou sensibilidades. Alergias alimentares causam grandes desconfortos: dor abdominal intensa, gases, inchaço, diarreia. Fontes comuns: trigo, soja, amendoim, certos frutos do mar, proteínas do leite.
5. Desenvolva sistema de suporte para barreira gastrointestinal comendo alimentos ricos em colina. Colina dá suporte nutricional à camada de muco saudável nas células do trato GI, mantendo resistência aos ácidos gástricos. Fontes naturais: alface, couve-flor, soja, ovos.
6. Estabeleça táticas para gerenciar e reduzir estresse diário. Estresse é grande fator no desenvolvimento de transtornos digestivos. Pesquisas provam que intestinos reagem negativamente a fatores de estresse. Em períodos de alto estresse, o corpo falha em absorver nutrientes corretamente e a absorção cai. Tente ioga ou meditação para desacelerar, relaxar e promover sistema digestivo saudável.