Como melhorar sua saúde digestiva

Excelente saúde digestiva é imperativa para seu bem-estar geral. Mudanças simples no dia a dia levam a grande melhora na qualidade da saúde digestiva.

Melhore sua Saúde Digestiva

1. Escolha alimentos frescos e orgânicos em vez de enlatados ou industrializados com conservantes agressivos e poucos nutrientes/vitaminas. Combine cozidos e crus (ex.: salada fresca e cenouras no vapor) para incorporar enzimas vitais à digestão.
2. Mantenha abordagem 80/20 nas refeições. Pare de comer quando sentir o estômago 80% cheio. Comer demais inibe digestão e enfraquece o sistema, dificultando a assimilação de alimentos em energia.
3. Mastigue devagar e minuciosamente com atenção a cada mordida. Lembre-se: o primeiro e mais importante passo para digestão adequada e saúde digestiva melhorada começa na boca.
4. Tente comer com hashis (palitos). Parece frustrante no início, mas com o tempo você se adapta, aprende a manobrar alimentos com facilidade e fará refeições mais lentas, com mordidas menores. Hashis controlam ritmo e tamanho da mordida, forçando atenção ao comer.
5. Tome enzimas digestivas a cada refeição. Melhoram extração de nutrientes dos alimentos e ajudam a prevenir inchaço, gases e desconforto digestivo.
6. Use vinagre de maçã em saladas como prebiótico para alimentar microflora saudável e melhorar digestão.
7. Inclua farinha de linhaça moída nas refeições diárias. Polvilhe sobre iogurte, saladas e qualquer prato. Óleo de linhaça moída é rica fonte de ômega-3 e excelente fibra dietética.
8. Exercite-se diariamente para aumentar movimento intestinal e melhorar saúde digestiva. Atividade diária melhora ritmo natural do sistema digestivo e auxilia no trânsito alimentar.
9. Pesquise métodos alternativos de saúde digestiva online. Visite site do respeitado dr. Andrew Weil para métodos inovadores e sugestões dietéticas (veja Recursos).