Como manter o intestino regular em viagens

Imagine a empolgação ao partir para uma viagem esperada. Mas em poucos dias sente-se inchado e com dor. Constipação é um dos problemas mais comuns em viagens. Você pode ficar regular na próxima viagem seguindo estes passos.

Passos

1. Responda ao chamado da natureza tentando evacuar no mesmo horário todos os dias. O corpo acostuma com rotina. Alterar o horário do banheiro por causa de fusos horários costuma dificultar a evacuação.
2. Adicione fibra à dieta. Prefira frutas, vegetais, pães integrais e cereais ricos em fibra a fast-food. Leve frutas secas como lanche. Se frutas/vegetais forem escassos no destino, beba suco de ameixa ocasionalmente. Aumente ingestão de fibra antes da viagem.
3. Beba bastante líquido diariamente. Viajantes esperam a sede para beber, mas a sede chega quando já está desidratado. Água é ideal: 6 a 8 copos de 240 ml. Se a qualidade da água no destino for duvidosa, beba água engarrafada. Pode substituir parte por bebidas sem cafeína/álcool, mas cafeína e álcool ressecam o cólon.
4. Movimente o corpo para ativar a circulação. Exercício diário, mesmo caminhada de 15 min, ajuda a manter a regularidade.
5. Explore remédios naturais. Homeopatas recomendam preparações como alumina, lycopodium ou nux vomica para constipação. Pergunte a um praticante sobre dosagem ou interações com outros medicamentos.
6. Amoleça as fezes com laxantes formadores de volume (ex.: Metamucil). Misture com água/suco e beba rápido. Outra opção: polvilhar farelo de moinho não refinado sobre cereal ou fruta. Evite laxantes estimulantes — podem criar dependência.