Como manter o intestino regular naturalmente

Constipação é desconfortável e prejudicial. Não precisa comprar laxantes para ficar regular. Estas dicas de bom senso ajudam.

Ingestão de Líquidos

Beba bastante líquido todos os dias. Se sua muito ou tem febre, perde fluidos. Reponha e beba pelo menos 6 copos de 240 ml/dia. Líquidos empurram sólidos pelo intestino e facilitam a evacuação.
Tenha sucos de frutas à mão. Suco de ameixa (prune) adiciona fibra e líquido simultaneamente. Quem não suporta o suco de ameixa, experimente aquecer no micro-ondas e adicionar limão. Aquecido age mais rápido, fica menos espesso e tem gosto melhor.
Tome uma xícara de café ou bebida quente com cafeína. Cafeína é estimulante e coloca todo o sistema em movimento. Outras bebidas com cafeína funcionam se a dose for equivalente a uma xícara de café.

Exercite-se, mesmo caminhada curta. Estimula o corpo, especialmente após café da manhã.
Ria e respire fundo como exercício para acamados. Riso flexiona músculos abdominais e estimula intestino. Respiração profunda empurra oxigênio pelo corpo, estimulando-o.
Pratique amplitude de movimento. Move todas as articulações. Pode fazer sozinho ou com cuidador. Apenas isso já estimula seus sistemas.

Coma alimentos naturalmente ricos em fibra. Fibra é "resíduo" e ajuda a mover resíduos pelo sistema.
Adicione mais frutas e vegetais frescos; são naturalmente ricos em fibra. Vegetais fibrosos: aipo, repolho, couve-flor, brócolis. Milho também é boa fonte, mas rico em carboidratos/açúcares.
Inclua leguminosas, ervilhas e feijões, naturalmente muito ricos em fibra.