Como evitar gases intestinais

Os gases intestinais são causados por alimentos não digeridos e líquidos não absorvidos. O cólon produz enzimas que decompõem os nutrientes restantes e, nesse processo, gera gases. Trata-se de um problema comum, desconfortável e embaraçoso, que provoca arrotos, dor, inchaço e flatulência. A boa notícia é que, muitas vezes, é possível prevenir a formação excessiva de gases.

Passos para prevenir gases

1. Identifique seus sintomas e hábitos alimentares. Anote tudo o que possa estar causando seus gases.
2. Reduza a quantidade de ar engolido ao comer.
   • Mastigue devagar e faça refeições menores.
   • Não "empurre" a comida com líquidos.
   • Evite falar enquanto mastiga.
   • Pare de mascar chiclete e de usar tabaco.
   • Evite bebidas gaseificadas e sobremesas batidas (como mousses).
3. Melhore a função intestinal adicionando fibras à dieta. Use laxantes se necessário para aliviar a constipação. Experimente produtos com simeticona (como Gas-X, Phazyme, Mylicon) para romper bolhas de gás.
4. Reduza ou elimine alimentos que causam gases. Carboidratos, açúcares e gorduras são os principais causadores de indigestão. Alimentos saudáveis e ricos em fibras — como feijão, brócolis, couve-flor e repolho — também produzem gases; introduza-os gradualmente. Maçãs, bananas, uvas, passas, repolho, milho, pepino, cebola, alho e nabo podem aumentar a flatulência; limite seu consumo. Evite comidas muito condimentadas.
5. Diminua a ingestão de açúcar, amidos refinados e farinha de trigo. Considere carvão ativado, que absorve gases. Inclua arroz integral, caldo de cevada, mamão e abacaxi na alimentação.