Como lidar com a síndrome do intestino irritável (SII)

O que é SII

Afeta milhares de homens e mulheres. Não é grave nem fatal, mas sintomas interferem na vida e causam desconforto. Há formas de gerir este distúrbio digestivo.

O que vai precisar

• Suplemento de fibra
• Diário alimentar

Estratégias de gestão

1. Suplemente fibra

   Dieta pobre em fibra agrava SII. Coma muitas frutas/legumes. Se necessário, cápsulas de fibra na farmácia.

2. Registe sintomas e alimentos

   Certos alimentos/bebidas pioram SII. Diário alimentar identifica gatilhos. Elimine suspeitos por uma semana e veja se melhora.

3. Evite leite e laticínios

   SII difere de intolerância à lactose, mas laticínios disparam sintomas: diarreia, obstipação, dor abdominal.

4. Beba ≥8 copos de água/dia

   Obstipação é comum na SII. Água amolece fezes e facilita trânsito intestinal.

5. Gestão de stress e ansiedade

   Sintomas pioram com cansaço/stress. Técnicas de relaxamento e gestão de stress ajudam.

6. Medicação se necessário

   Há fármacos para sintomas de SII. Se depressão/ansiedade são gatilhos, antidepressivos podem ser prescritos.

Abordagem moderna: Dieta baixa em FODMAPs (supervisionada por nutricionista) tem evidência forte para SII. Probióticos específicos (ex: Bifidobacterium infantis 35624) também ajudam. Terapia cognitivo-comportamental e hipnoterapia gut-directed são eficazes para eixo intestino-cérebro.