Sete Abordagens Naturais Baseadas em Evidência para Gerir a SII

Várias opções naturais podem complementar o tratamento médico para a síndrome do intestino irritável (SII). Ajustar a sua dieta — como adicionar fibra solúvel, beber chá de hortelã-pimenta ou tomar suplementos probióticos — ajuda a equilibrar as bactérias intestinais e acalmar a digestão. Práticas de estilo de vida como ioga, meditação e exercício regular também desempenham um papel de apoio.

Até 90% das pessoas com SII relatam usar mudanças dietéticas para diminuir os seus sintomas.

O American College of Gastroenterology aconselha manter um diário alimentar detalhado para identificar e evitar alimentos gatilho individuais.

Aumentar a fibra solúvel é especialmente útil para SII com predominância de obstipação. Excelentes fontes incluem aveia, cenouras, maçãs (com casca) e feijão. A casca de psyllium é um suplemento de fibra solúvel amplamente utilizado.

Quando aumentar a fibra, faça-o gradualmente e combine com muita água. Um aumento rápido pode causar gases, inchaço ou até piorar a obstipação se a ingestão de fluidos for insuficiente.

O magnésio também pode aliviar a obstipação ao atrair água para os intestinos, amolecendo as fezes. Boas fontes alimentares são vegetais de folha verde, nozes, sementes e grãos integrais. Se tem SII com predominância de diarreia, monitore a dosagem de perto, pois excesso de magnésio pode agravar fezes soltas.

A dosagem típica para adultos não excede 350 mg por dia, mas deve discutir a quantidade apropriada com o seu médico ou nutricionista registado.

Uma revisão de 2019 encontrou o gengibre como o remédio de autocuidado mais popular para SII, mas a evidência clínica permanece limitada. Um ensaio controlado não mostrou vantagem significativa sobre placebo.

Chás de ervas podem ser calmantes, desde que sejam preparados fracamente e com baixo teor de cafeína. Escolhas amigas da SII incluem gengibre, camomila e rooibos. Chá preto forte ou qualquer infusão cafeinada pode desencadear sintomas.

O óleo de hortelã-pimenta é um dos poucos tratamentos naturais com dados sólidos de segurança e eficácia. Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta de grau terapêutico demonstraram reduzir dor abdominal e inchaço, com apenas efeitos secundários leves e transitórios como azia.

A melatonina, uma hormona que regula o sono e a motilidade intestinal, emergiu como um adjuvante promissor. Uma revisão sistemática de 2023 reportou que 6 mg tomados duas vezes ao dia (manhã e noite) reduziram significativamente o desconforto gastrointestinal e melhoraram a qualidade de vida para pacientes com SII.

Suplementos de melatonina estão amplamente disponíveis sem receita, muitas vezes comercializados para apoio ao sono.

Probióticos — bactérias "boas" vivas — ajudam a restaurar um microbioma intestinal saudável. Uma revisão de 2022 ligou o uso de probióticos a melhorias em sobrecrescimento bacteriano do intestino delgado, inflamação, motilidade e hipersensibilidade visceral.

• Sobrecrescimento bacteriano no intestino delgado
• Inflamação
• Perturbações da motilidade
• Hipersensibilidade visceral

A pesquisa continua a identificar quais estirpes e dosagens fornecem o maior benefício.

O stress é um gatilho bem documentado da SII. Práticas diárias como meditação mindfulness, exercícios de respiração profunda ou relaxamento guiado podem melhorar hábitos intestinais e a carga geral de sintomas.

Atividade física regular — especialmente exercício aeróbico de intensidade moderada — demonstrou aliviar a obstipação e melhorar a função intestinal geral.

Como a SII varia muito de pessoa para pessoa, é essencial colaborar com a sua equipa de saúde para determinar quais estratégias naturais são mais seguras e eficazes para a sua situação única.