Como parar de constipação

constipação tem o poder de causar desconforto , afetar o humor e até mesmo interromper eventos de vida importantes. Esta condição tem muitas causas que contribuem incluindo ingestão alimentar e hábitos de exercício . Embora a constipação pode atingir qualquer pessoa , existem medidas preventivas que podem ajudar a aliviar a condição incômoda. Parando constipação requer um compromisso de encontrar e resolver as causas da condição . Instruções
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Garantir a sua ingestão diária de líquidos é apropriada para seu estilo de vida e nível geral de saúde. Destinam-se a beber de seis a oito copos de água por dia para ajudar a parar a constipação. Certas situações e condições de saúde podem alterar suas necessidades diárias de líquidos . Por exemplo, a prática de esportes aumenta a quantidade de líquido que você deve beber . Diabéticos são mais predispostos a ter prisão de ventre e deve aumentar a ingestão de líquidos . Beber uma quantidade constante de água por dia para evitar a desidratação .
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Avalie sua dieta para ajudar a parar a constipação. Comer uma dieta contendo alimentos ricos em fibras , como farelo de flocos , figos e brócolis para ajudar seu corpo resíduos passagem de forma mais eficiente . Desde que seu corpo não é capaz de quebrar as fibras , passa facilmente através de seu aparelho digestivo , tendo ao longo de resíduos acumulados . Abster-se de comer uma dieta que contém grandes quantidades de alto teor de gordura , alimentos pobres em fibras , como carne, ovos e leite. Mantenha o controle de seus hábitos alimentares diários e evacuações para fazer os ajustes necessários .
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Envolver-se em exercício regular para ajudar a aliviar a constipação. A atividade física como corrida promove a motilidade intestinal . Inclua pelo menos três períodos de 20 minutos de exercícios aeróbicos em sua rotina semanal para "acordar" o seu aparelho digestivo .
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Ouça impulso natural do seu corpo para "ir". Faça uma viagem ao banheiro , logo que ele é necessário para evitar fezes fiquem endurecidas dentro do aparelho digestivo . Frequentemente ignorando a necessidade de ter um movimento intestinal pode resultar em não ser capaz de sentir quando a evacuação é necessária. Isso pode até mesmo resultar em obstruções intestinais .
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Examine o seu regime de medicação . Os medicamentos e suplementos , tais como bloqueadores dos canais de cálcio e ferro são conhecidos por contribuir para a constipação . Durante o uso de laxantes pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, tomar estes assessores em excesso pode também contribuir para a constipação . Consulte o seu médico para determinar o melhor regime para as suas necessidades individuais.