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Como Tratar Constipação Naturalmente

Entendendo a Constipação

Ocorre quando o cólon absorve água em excesso, tornando as fezes secas e duras. Causas: dieta pobre em fibras, desidratação, sedentarismo, hormônios, medicamentos ou doenças.

Itens Necessários

• Água
• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais

Passos Naturais para Alívio

1. Aumente fibras e líquidos: Vegetais, frutas, grãos integrais + água (2–3 L/dia). Inicie o dia com água morna.
2. Exercite-se: Caminhada, corrida, ioga — estimulam o peristaltismo.
3. Não ignore o impulso: Segurar as fezes resseca-as ainda mais. Vá ao banheiro assim que sentir vontade.
4. Evite álcool e cafeína em excesso: Desidratam e pioram o quadro.
5. Caminhe após as refeições: 20–30 min depois de comer acelera o trânsito intestinal.
6. Consulte médico se crônica: Evite laxantes fortes (risco de dependência). Investigar causa subjacente é essencial.

Dica Extra

Mamão papaia e ameixa preta são aliados poderosos. Inclua na rotina.