Como Evitar Inchaço Abdominal

Inchaço e gases estomacais causam mais que desconforto se interferem no estilo de vida ou capacidade de comer e aproveitar o dia-a-dia. Embora inchaço crónico deva ser discutido com médico, existem remédios simples para combater inchaço por hábitos alimentares ou sintomas de TPM. Considere estes métodos para evitar inchaço.

Instruções

1. Pare de engolir ar em excesso ao comer e beber. Beber com palhinha, falar enquanto come ou engolir comida/bebida rapidamente introduz ar no sistema. Com bocados menores e mastigação completa, reduz esta causa de inchaço. Considere também reduzir hábito de mascar pastilha, que também causa inchaço por ar.
2. Reduza alimentos salgados que causam retenção de líquidos se tem inchaço e gases antes do período. Considere também reduzir álcool à medida que período se aproxima, pois inflama trato digestivo e causa inchaço.
3. Faça exercício regular e beba pelo menos oito copos de água por dia para melhorar digestão e manter alimentos a mover-se nos intestinos. Não precisa treino rigoroso — caminhada ou ioga após refeição grande também ajuda eliminar stress que causa inchaço.
4. Considere a sua reação a alimentos conhecidos por causar inchaço e gases: trigo e farinha, laticínios, vegetais crus como feijões, couve e brócolos. Se suspeita intolerância a alimento específico, considere teste de tolerância se não identificar culpado por eliminação, para determinar se deve excluir da dieta.
5. Experimente consumir alimentos com zinco, que ajuda intestino delgado a absorver alimentos (evitando paragem no intestino grosso) reduzindo inchaço e gases. Experimente salmão, ovos, frutos secos, iogurte, espinafres e lentilhas.