Como Evitar Inchaço

Estômago inchaço e gás pode causar mais do que o desconforto se ele está interferindo com o seu estilo de vida ou afectar a sua capacidade de comer ou desfrutar de suas atividades do dia- a-dia. Enquanto inchaço crônico é uma questão a discutir com seu médico , existem algumas soluções simples para tentar combater o inchaço devido aos hábitos alimentares ou sintomas da TPM. Considere estes métodos para evitar o inchaço. Instruções
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Pare de engolir excesso de ar ao comer e beber. Beber através de canudos , falando ao comer ou engolir comida e bebida pode apresentar excesso de ar em seu sistema. Ao tomar pequenas mordidas e mastigar -los completamente , você pode reduzir esta causa de inchaço. Ao longo destas linhas , considere diminuir o seu hábito de mascar chiclete, o que também pode levar ao inchaço induzido por ar.
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Reduzir os alimentos salgados que levam ao excesso de retenção de água, se você está experimentando inchaço e gás antes de seu período . Considere também reduzir o consumo de álcool como suas abordagens de época , já que pode inflamar o seu aparelho digestivo e levar a inchaço.
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Exercite-se regularmente e beber pelo menos oito copos de água por dia para melhorar a digestão e manter os alimentos em movimento através do seu intestino para inchaço alívio. Você não precisa de um rigoroso treino de , na verdade , o exercício simples como caminhar ou yoga após uma grande refeição também pode ajudar a eliminar o estresse
que também pode causar inchaço.
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Considere a sua reação a alimentos conhecidos por contribuir para o inchaço e gás , como trigo e farinha, produtos lácteos e vegetais crus, como feijão, repolho e brócolis. Se você suspeitar que você tem intolerância a um alimento específico , considere fazer um teste de tolerância , se você não consegue encontrar o culpado pelo processo de eliminação para determinar se o que você precisa excluir de sua dieta completamente .

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Tente consumir alimentos que contêm zinco, que pode ajudar o intestino delgado absorver alimentos ( portanto, mantendo-o de protelar em seu intestino grosso ) para reduzir o inchaço e gás. Experimente alimentos como salmão , ovos, nozes , iogurte, espinafre e lentilha, por exemplo.