Como Evitar Constipação Durante a Gravidez

Durante a gravidez, as mulheres frequentemente experimentam uma série de efeitos colaterais como náuseas, vômitos, inchaço, azia, fadiga e constipação. Muitas vezes, esses problemas desaparecem pós-gravidez. Se você está experimentando constipação durante a gravidez, existem vários tratamentos que pode tentar para aliviar ou até evitar o problema.

Instruções

1. Aumente a ingestão de fibras. As fibras ajudam a estimular as fezes e auxiliam o processo digestivo. As fibras ocorrem naturalmente em várias fontes alimentares como frutas, vegetais e grãos integrais. Durante a gravidez, procure consumir entre 20 e 35 gramas de fibras diariamente para evitar efetivamente a constipação.

2. Beba muita água diariamente. A desidratação pode levar à constipação. Quando você consome bastante água, suas fezes devem permanecer macias e ser facilmente eliminadas. Beba pelo menos 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água diariamente para manter seu corpo hidratado e aliviar a constipação.

3. Exercite-se. Exercícios cardiovasculares auxiliam o processo digestivo, incentivando o corpo a evacuar. Caminhada, ioga, natação e ciclismo são meios eficazes de exercício para evitar constipação.

4. Experimente produtos naturais de venda livre. A maioria dos produtos naturais que estimulam movimentos intestinais contém quantidades concentradas de fibras. Durante a gravidez, você não deve tomar laxantes. Também evite produtos anti-constipação que contenham cafeína.

5. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Isso mantém as funções digestivas trabalhando o dia todo. Quando você come apenas três grandes refeições diárias, seu corpo passa longos períodos sem digerir alimentos. Mantendo o processo digestivo em movimento, você reduz a probabilidade de constipação.

6. Vá ao banheiro assim que sentir vontade. Não adie a evacuação, pois isso pode frequentemente levar à constipação.