Estratégias Eficazes para Aliviar Constipação Crônica

Aprender a aliviar constipação crônica é assunto que ninguém quer falar, mas todos experimentam em algum momento. Constipação não só deixa desconfortável, mas é pouco saudável e pode indicar outros problemas. Na maioria dos casos, causada por inação dos intestinos, remediável seguindo passos abaixo.

Instruções

1. Passo 1: Aumente fibra na dieta. Pão e cereal integral, nozes, vegetais, aveia, maçãs, frutas cítricas — alguns dos muitos alimentos ricos em fibra. Evite processados e álcool temporariamente. Coma dieta natural, fresca.
2. Passo 2: Tome suplemento de fibra. Suplemento + dieta rica em fibra alivia rápido. Beba mais água com suplemento, pois desidratam.
3. Passo 3: Aumente ingestão de água (mesmo sem suplemento). Se não gosta de água, tente suco 100% natural. Desidratação agrava constipação, fezes mais duras/difíceis. Evite bebidas com muito açúcar, adoçantes artificiais, refrigerantes.
4. Passo 4: Use limpador de cólon (enema) comprado em loja/local.
5. Passo 5: Caminhe ou exercício moderado. Estimula ação natural da parede intestinal, benéfico para quem senta maior parte do expediente.
6. Passo 6: Converse com médico. Tema embaraçoso, mas podem achar causa médica e remediar.