Dieta para curar a constipação

Se a constipação é um resultado de uma dieta pobre e não uma questão de digestivo , como a síndrome do intestino irritável (IBS), mudar sua dieta pode aliviar ou eliminar a constipação . Comer alimentos que aumentam a suavidade de suas fezes alivia a constipação , juntamente com os fluidos que agregam líquido para as fezes , tornando-o mais fácil de passar . Adotando essas práticas alimentares para o seu estilo de vida ajuda a prevenir a prisão de ventre , a longo prazo . Coma muita fibra

Coma 20 a 35 gramas de fibra por dia. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ), fibra ajuda a suavizar as fezes , tornando-o mais fácil de passar . Alimentos ricos em fibras incluem maçãs, farelo de trigo cereal e grão de bico . Reveja a lista completa de alimentos ricos em fibras para ver o que você deve incluir em sua dieta (Resource 1).
Beba muita água

Beber oito copos de água todos os dias . De acordo com HealthScout.com , água amolece as fezes pela adição de líquido à compactação , tornando-o mais fácil de passar . Beber oito copos de água oito vezes ou mais a cada dia para aumentar o volume e suavidade de suas fezes . Você também pode beber chás de ervas para o mesmo efeito.
Eliminar cafeína e álcool

Eliminar bebidas com cafeína e álcool de sua dieta. Álcool e cafeína bebidas causar desidratação , agravamento da constipação. Evite dieta e refrigerantes regulares , café e todos os produtos de álcool. Se você não pode eliminar refrigerantes de sua dieta , mude a soda regular de refrigerante descafeinado .
Evite Dairy

Evite produtos lácteos, como leite, ovos e queijo. Os produtos lácteos são ricos em gordura , mas pobre em fibras , tornando constipação pior. Limite a ingestão de leite, e aumentar a sua ingestão de fibras para evitar qualquer complicação .