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Dieta para Curar Constipação

Coma Bastante Fibra

• 20-35 g/dia (NDDIC). Fibra amolece fezes, facilita passagem.
• Alimentos ricos: maçã, cereal de farelo de trigo, grão-de-bico. Consulte lista completa de fontes de fibra.

Beba Muita Água

• 8 copos/dia (HealthScout). Água amolece fezes adicionando líquido ao material compactado.
• 8 copos de 240 ml (ou mais). Chás de ervas também funcionam.

Elimine Cafeína e Álcool

• Desidratam, pioram constipação. Evite refrigerantes (diet/regular), café, álcool.
• Se não largar refrigerante: troque por versão descafeinada.

Evite Laticínios

• Leite, ovos, queijo: ricos em gordura, pobres em fibra → pioram constipação.
• Limite laticínios, aumente fibras para compensar.