Dieta para DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico): Peso, Gatilhos e Frequência das Refeições

DRGE = condição potencialmente séria. Não tratada → aumenta risco de cânceres (garganta, esôfago). Na DRGE, alimento/líquido gástrico reflui para esôfago → tosse, dor de garganta, vômitos, azia. Alterar hábitos alimentares e seguir dieta alivia sintomas.

Reduza Peso

Sobrepeso = maior risco de DRGE crônica. Dieta baixa gordura mantém peso saudável e controla/para refluxo. Alimentos que engordam: fast food, frituras. Mudanças simples: porções saudáveis de frutas/vegetais/grãos integrais; elimine junk food/bebidas açucaradas; leia rótulos, escolha zero/baixa gordura. Exercício diário (mín. 30 min) ideal para controlar DRGE.

Elimine Alimentos Gatilho

Além do peso, eliminar certos alimentos controla DRGE efetivamente. Refluxo ocasional é normal. Se persistente, avalie dieta e identifique gatilhos. Gatilhos conhecidos: bebidas cafeinadas (refrigerante, café, chás), comidas apimentadas, hortelã-pimenta, alimentos ácidos, frituras, chocolate. Pare de comer estes — veja se sintomas melhoram.

Coma Refeições Menores e Mais Frequentes

Alterar frequência das refeições alivia DRGE. Maioria: 3 refeições grandes/dia. Com DRGE: 4-6 pequenas refeições/dia → menos excesso (comer demais também gatilho). Última refeição: 2-3h antes de dormir. Deitar após comer → refluxo + interfere no sono.