Alimentos para o refluxo ácido Socorro

ácido refluxo refere-se a ácidos que sobem a partir de estômagos de muitas pessoas até seus aparelhos digestivos . As pessoas muitas vezes experimentam refluxo ácido como uma sensação de queimação , conhecida como azia, no peito devido à irritação do ácido do estômago do esôfago. Às vezes as pessoas só azia ocasionais , enquanto outros têm azia crônica , conhecida como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) . As mudanças em sua dieta vai ajudar a diminuir o seu conteúdo ácido do estômago e diminuir a gravidade da sua azia e /ou DRGE. Alimentação Saudável

Embora as pessoas podem querer um alimento milagroso que irá curar a sua azia , a maneira mais eficaz de reduzir a azia é uma estratégia de alimentação saudável em geral. Tente perder os quilos em excesso de seu estômago já que a gordura do estômago cria uma pressão abdominal que leva ao refluxo ácido. Comece com mudanças simples em sua dieta . Em vez de beber refrigerante ou álcool com o jantar , para manter água. Cozinhar suas refeições em uma colher de sopa de azeite de oliva em vez de manteiga ou gordura animal . Para a sobremesa, comer uma banana em vez de sorvete.

Outra estratégia boa alimentação saudável para reduzir a azia é limitar o seu tamanho refeição. Cortar o tamanho total refeição em um terço para começar. Uma vez que você ajustar ao tamanho menor , para tentar reduzir a sua parcela de tamanho mais. Lembre-se que a sua ingestão calórica diária recomendada varia entre 1500 e 2500 calorias dependendo do seu sexo e idade.

Além de refeição tamanhos menores, não comer três horas antes de dormir. Quanto mais tarde você come, menos tempo terá para queimar calorias. Como a comida fica no estômago , o ácido sobe e você pode ganhar peso também.

Não-ácido opções de comida

Os alimentos que podem piorar o refluxo ácido incluem espaguete com molho de tomate, laranjas e cozinhas picantes. Se você sofre de refluxo ácido, olhar para os alimentos que você gosta que contribuem para os sintomas e criar versões menos ácidos que não vai lhe dar o máximo de desconforto. Por exemplo , ao invés de cozinhar uma lasanha de carne com molho marinara pesado , opte por linguine com azeite de oliva , espinafre e cogumelos. Se você costuma comer laranjas para um lanche frutado , tente uvas ou maçãs.

Conheça os alimentos que causam seus sintomas a incendiar - se . Todas as pessoas são diferentes. Se você pode comer uma tigela de cordeiro vindaloo e não sentem o refluxo ácido , você não tem que cortar vindaloo de sua dieta só porque a azia de muitas pessoas piora de tais pratos. Além disso, converse com seu médico para ver quanto tempo você precisa para permanecer na sua dieta de baixa acidez . Para algumas pessoas, uma semana longe de alimentos ácidos podem trabalhar para diminuir a gravidade do refluxo ácido , enquanto outros precisam de manter a sua dieta em uma base mais permanente.

Alimentos bons para a digestão

Como você adotar hábitos alimentares saudáveis e evitar os alimentos que provocam o refluxo ácido , procure alimentos que promovem boa digestão e ajudam a neutralizar os ácidos do estômago . Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia. Oatmeal contém nutrientes essenciais , fibras e vitaminas e senta-se bem nos estômagos das pessoas. Para o almoço , para manter carnes básicos, como peru assado no forno . Evite o peru processado ou outras carnes mais pesadas. À noite, preparar misturas ricas em fibra de feijão e vegetais de fácil digestão , como espinafre ou couve de Bruxelas . Jogar em um pouco de gengibre para benefício adicional e gosto. Ginger em doses moderadas pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de refluxo ácido desagradáveis.