Natural maneiras para aliviar a constipação

aliviar a constipação pode ser um processo de descoberta que remédio ou remédios funcionam mais efetivamente . Existem muitos métodos naturais para aliviar leve constipação, que pode ser menos severa no sistema sem a presença de produtos químicos a moderada . Dietary

Adicione mais fibras à dieta. Escolha frutas e legumes, como maçãs , pêssegos , lentilha, repolho , batata doce, abóbora e frutas cítricas , que são ricos em fibras. Se você não gosta de comer frutas e legumes, adicionar fibras na forma de suplementos de fibras , que estão disponíveis em pós, comprimidos e pastilhas . Não use fibra se você está cronicamente constipado , pois isso só piora a gravidade e duração da prisão de ventre.
Exercício

exercício para 30 minutos a cada dia. O exercício pode implicar o exercício vigoroso , como levantamento de peso , enquanto sentado em uma cadeira, ou exercícios de peso mais intensos , como musculação , ou pode ser tão simples como yoga , caminhadas ou aeróbica. O exercício estimula as contrações do tubo digestivo que se movem ao longo de resíduos e para fora do trato digestivo durante uma evacuação.
Massagem

Massageie o abdome em um amasso movimento. Comece na parte inferior esquerda do abdômen e se movem em sentido horário. Massagear pode ajudar a aliviar casos leves de constipação quando você tem um forte desejo , mas improdutivo para defecar. Massagear o abdômen pode ajudar a estimular os músculos do trato digestivo para mover os resíduos ao longo do trato digestivo e no reto para o esvaziamento . Massagear pode ser eficaz quando você está realmente sentado no vaso sanitário passando por uma evacuação difícil.
Equívocos

Lembre-se que a definição de evacuações normais varia de uma pessoa para a próxima . A falta de um ou mais evacuações por dia não significa necessariamente que você está constipado . Se você notar dor, dificuldade em ter uma evacuação, ou desconforto no abdômen , como inchaço e inchaço , você pode estar constipado . Se você notar uma sensação de evacuação incompleta das fezes , você também pode estar constipado .