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Alimentos para Refluxo Ácido: O que Comer e Evitar

Estratégia Alimentar para Refluxo

Refluxo ácido piora com alimentos errados. Em vez de comer mal e tomar antiácidos, previna comendo alimentos que não provocam refluxo e eliminando os que causam.

Alimentos Recomendados (Fáceis de Digerir)

• Queijos, iogurte, cottage cheese
• Frutas, vegetais cozidos no vapor, sucos de vegetais
• Arroz, feijões bem cozidos, sementes e grãos germinados
• Alimentos com enzimas digestivas: abacaxi fresco, figos secos, mamão (seco ou fresco)
• Amêndoas, vinagre de maçã, ômega-3 (peixes e óleo de peixe)

Alimentos a Evitar

• Frituras e carnes gordurosas (reduza carne em geral)
• Carnes processadas: pepperoni, pastrami, presunto, frios, embutidos
• Tomates, café, refrigerantes, cerveja, vinho, álcool
• Chocolate, xarope de milho rico em frutose, gorduras trans
• Leite: alivia temporariamente, mas piora a longo prazo (ácido para digeri-lo). À noite, prefira bolachas água e sal.

Outras Recomendações Importantes

• Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia (evita produção excessiva de ácido)
• Café da manhã ou almoço = refeição principal; evite comer após jantar (jante cedo, antes das 18h se possível)
• Mastigue bem (primeiro passo da digestão)
• Evite alimentos gordurosos (permanecem mais no estômago, exigem mais ácido)
• Não coma em excesso (estimula grande produção de ácido)

Dicas Adicionais

• Eleve a cabeceira da cama ao dormir
• Quiropraxia ou homeopatia (ex: Schuessler Cell Salt, Natrum Phos 6X) podem ajudar
• Reduza estresse: yoga, meditação, música relaxante, leitura
• Se nada funcionar: dieta só de sucos por 3-7 dias e consulte médico