Como Evitar Dores de Estômago (Cólicas Abdominais)

Itens Necessários

• Água
• Analgésico oral como Advil

Instruções

1. Evite Atividade Intensa com Estômago Cheio

   Não beba grandes quantidades de água/bebidas nem coma demais antes de exercícios aeróbicos ou musculação.

2. Pratique Respiração Profunda Durante Exercício

   Garanta oxigênio fresco aos músculos. Inspire pelo nariz, expire pela boca, contagem de dois em cada inspiração/expiração.

3. Alongue Músculos Abdominais Antes do Exercício

   Pés na largura dos ombros, braços esticados acima da cabeça. Incline levemente à esquerda, depois direita, preparando abdominais para treino.

4. Evite Alimentos Apimentados

   Evite comidas que causam gases/inchaço ou que causaram cólicas no passado. Se comer refeição apimentada, tome antiácido imediatamente.

5. Mantenha-se Hidratado

   Beba água, isotônico (Gatorade), fluidos claros (limonada, chá gelado leve). Evite bebidas pesadas: refrigerante, café, bebidas carbonatadas.

6. Tome Analgésico para Cólicas Menstruais

   Advil ou Midol de venda livre para evitar cólicas menstruais. Fortes o suficiente para tratar cólicas leves no abdômen e lombar no início do ciclo menstrual.