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Alimentos para Alívio da Constipação

Água

Embora água não seja "alimento" por todos padrões, é algo que você consome e uma das melhores medidas contra constipação. Para alívio, beba bastante água e evite líquidos desidratantes como cafeína e álcool.

Frutas

Frutas são ricas em fibras, que ajudam mover alimentos pelo sistema digestivo. Seu corpo não digere fibra, mas ela se liga a outros alimentos e ajuda empurrá-los, saindo pela evacuação. Frutas também têm alto teor de água, hidratando pessoa constipada.

Grãos Integrais

Limite açúcares simples: farinhas brancas refinadas, pães e cereais processados. Opte por pães integrais. Identifique grão integral olhando lista de ingredientes: farinha integral (ou trigo integral) entre os primeiros. Grãos integrais são boa fonte de fibra insolúvel, que ajuda trato digestivo. Evite cobrir pão com muitas carnes e queijos, que contribuem para constipação; prefira pequena quantidade de manteiga de amendoim, geleia ou outra pasta.

Vegetais

Vegetais, como frutas, ajudam no alívio da constipação. Todos ajudam, mas especialmente eficazes: brócolis, espinafre, couve-flor e repolho. Podem ser comidos cozidos ou crus. Se cozinhar, limite sal, manteiga e queijo.

Outras Considerações

Além de alimentos, outras ações ajudam. Exercício auxilia alívio e prevenção. Permita-se tempo suficiente para evacuar e tente não "segurar" por muito tempo. Evite laxantes a menos que médico recomende. Em vez de laxantes, faça mudanças no estilo de vida e incorpore os alimentos acima para seu corpo ajustar naturalmente e produzir evacuações regulares.