Gerenciando Flatulência: Causas, Prevenção e Soluções Discretas

Embora passar gases seja normal, pode ser constrangedor. Aprender a controlá-lo fará você se sentir mais confortável, especialmente em público. Uma vez que você entenda as causas, pode diminuir as ocorrências. Gases intestinais vêm tanto de ar engolido quanto da quebra normal de certos alimentos não digeridos. Enquanto engolir ar por comer muito rápido ou falar enquanto come resulta principalmente em arrotos, isso pode levar a passar gases. No entanto, a causa principal são os tipos de alimentos que você come. Embora alimentos que causam gases em uma pessoa possam não causar em outra, certos alimentos são prováveis culpados.

Instruções

Limite Carboidratos

1. Elimine certos alimentos da sua dieta. Açúcares, amidos e fibras geralmente causam mais gases, enquanto gorduras e proteínas causam menos. A mistura de gases com o tipo de bactérias no seu cólon produz gases.

2. Evite alimentos contendo certos tipos de açúcares. Estes são feijão, repolho, couve de Bruxelas, brócolis, aspargos, grãos integrais, leite, sorvete, pão processado, cereais e molho de salada. Cebolas, alcachofras, peras, maçãs e pêssegos também têm açúcares que podem causar gases. Deixar feijão de molho reduzirá a probabilidade de causar gases. Certifique-se de descartar a água do cozimento.

3. Evite a maioria dos amidos. Embora a maioria dos amidos como batatas, milho, macarrão e trigo produzam gases, o arroz não.

4. Afaste-se de fibras solúveis, aquelas que se dissolvem em água. Alimentos nesta categoria são farelo de aveia, feijão, cevada, nozes, sementes, lentilhas, ervilhas e a maioria das frutas. Fibra insolúvel que permanece inalterada no processo digestivo produz pouco gás. Estes alimentos são farelo de trigo, grãos integrais, verduras, vagens, berinjela, aipo e ervas frescas.