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Como Prevenir DRGE: Mudanças de Estilo de Vida

O que causa DRGE?

Ácidos retornam ao esôfago porque esfíncter esofágico inferior não funciona bem. Ácidos causam queimação (azia) e, com tempo, danificam revestimento esofágico. Felizmente, mudanças de estilo de vida reduzem chances de ter DRGE.

Itens necessários

• Programa de cessação de nicotina
• Pequenos blocos de madeira sob a cama

Mudanças de estilo de vida

1. Pare de fumar. Fumo enfraquece esfíncter inferior e causa tosse frequente, pressionando músculos do esfíncter e vazando ácido ao esôfago. Parar reduz DRGE.
2. Perca peso. Excesso de peso pressiona estômago ao deitar, enfraquece músculos esofágicos inferiores e contribui para refluxo ácido.
3. Eleve cabeceira da cama. Ácidos gástricos terão de subir contra gravidade. Cabeça ≥15cm acima do estômago reduz DRGE. Use blocos de madeira sob pés da cama. Travesseiros extras provavelmente não funcionam — você não permanece numa posição a noite toda e acabará deitando plano. Alterar a cama é mais confiável.
4. Pare de comer ≥3h antes de dormir. Não deite por ≥2h após comer. Conteúdo gástrico aumenta pressão no esfíncter. Pressão maior deitado; permanecer ereto após refeições evita azia.
5. Coma refeições menores. Menos alimento no estômago → menos pressão no esfíncter → minimiza episódios de azia.
6. Evite álcool. Relaxa esfíncter inferior, permite refluxo ácido mais fácil. Também irrita mucosas esofágicas, contribuindo para desconforto.

Alimentos a evitar

7. Frutas cítricas. Ácidos irritam mucosa intestinal, pioram sintomas.
8. Chocolate. Aumenta serotonina cerebral, relaxa músculos esofágicos inferiores → refluxo. Segundo Dr. Chung Owyang (U-M), evite chocolate ou peça ao médico medicação bloqueadora de serotonina para aliviar sintomas se quiser consumir.
9. Bebidas cafeinadas (café, chá, refrigerante). Relaxam esfíncter, causam refluxo. Café altamente ácido, irrita mucosa digestiva. Acelera esvaziamento gástrico → mais ácido no intestino delgado → dano tecidual e desconforto. Cafeína estimula produção de ácido → excesso refluxa. Aumenta frequência cardíaca, desvia sangue da digestão → piora sintomas.
10. Alimentos gordurosos e fritos. Demoram mais para digerir, permanecem no estômago mais que baixos em gordura. Quanto mais tempo digestão, mais chance de ácidos subirem ao sistema digestivo superior.
11. Condimentos, alho, cebola. Se contribuem para seu desconforto, evite ou tente porções menores. Embora reputação de causar azia, pode tolerar com moderação.