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Fezes Moles e Dieta: Causas, Alimentos a Evitar e Fibras

Tipos de Fezes e Indicadores de Saúde

• Duras/em grumos: desidratação ou fibra solúvel insuficiente
• Líquidas: doença/infecção → trânsito rápido, sem absorção de água
• Finas/em fita: possível obstrução no cólon
• Cores: variam (cinza-claro a marrom/vermelho) conforme alimentos ingeridos

Causas de Fezes Moles/Diarreia

• Contaminação bacteriana alimentar ou medicamentos
• Infecção viral, uso de vitaminas, trauma físico
• Viagem recente: água insalubre
• Início súbito + outros com mesmos sintomas = intoxicação alimentar
• Mudanças em medicações/vitaminas → monitorar alterações intestinais

Alimentos a Evitar

• Sorbitol, frutose, lactose (pioram diarreia, especialmente se intolerância à lactose)
• Use enzima digestiva com lactase ao consumir laticínios
• Café e álcool (podem causar diarreia)
• Suplementos: magnésio, vitamina C (podem amolecer fezes)
• Benéfico: iogurte com culturas ativas (ajuda diarreia bacteriana)

Fibra Insolúvel: Aliada

Não dissolve em água, aumenta volume fecal ligando-se aos alimentos no trato digestivo. Ajuda a firmar fezes moles e normalizar evacuações.

Fontes: repolho, farelo, grãos integrais, nozes, couve-flor. Produtos com psyllium também engrossam fezes líquidas.

Dieta BRAT e Recomendações

• BRAT: Banana, Arroz, Maçã (purê), Torrada — bem tolerados, alta fibra para aumentar volume fecal
• Eliminar olestra (substituto de gordura em salgadinhos, chips, pipoca) — passa indigerida, causa diarreia (Penn State)

Reposição Hídrica

Aumente líquidos para repor perdas por diarreia. Desidratação → ciclo de fezes mais líquidas. Reidrate com bebidas esportivas ou sopas de legumes com nutrientes essenciais.