Como obter o seu intestinos em movimento

Um sistema digestivo saudável - e evacuações mais regulares - pode ser alcançado através de uma dieta rica em fibras , que é encontrada em grãos integrais, frutas e legumes. A fibra insolúvel , o que não é digerido no estômago , ajuda os resíduos se mover rapidamente através de seus intestinos. A constipação pode ocorrer quando o alimento digerido se move muito lentamente , permitindo que o cólon para absorver muita água. Isso vai resultar em fezes que são duras e secas - e difícil de mover. Consulte seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta para garantir que é seguro para você. Instruções
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Consumir 20 a 35 gramas de fibra por dia . Fibra encontrada no pão integral e macarrão , feijão verde, espinafre e cascas de frutas ajuda a comida a passar através do seu cólon . Adicionar estes alimentos lentamente para a sua dieta , como a mudança de uma dieta pobre em fibras para uma dieta rica em fibras pode causar inchaço, cólicas e excesso de gases .
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Reduza açúcar e gordura na sua dieta. Embora eles são saborosos , açúcar e gordura aumentam a probabilidade de constipação porque retardar o processo de digestão. Assados , produtos lácteos com leite e doces devem ser consumidos com moderação. Mudar para produtos de baixo teor de gordura para reduzir o consumo de gordura e escolha alimentos sem açúcar , quando possível.
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Limite o consumo de cafeína . A cafeína no chá , café e refrigerante provoca desidratação e aumenta o risco de prisão de ventre. Beba 6 a 8 onças de água a cada duas a três horas para manter-se hidratado e promover evacuações .
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Use suplementos de fibras . Suplementos de fibras , tais como Metamucil ou Citrucel adicionar fibras que você pode não estar recebendo , se você comer um monte de refeições de fast-food . Fibra suplementos estão disponíveis em sua farmácia local e deve sempre ser tomado com muita água para evitar o agravamento da constipação.