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Como Aliviar Desconforto por Gases

Gás é normal (até 14x/dia). Causa arrotos, dor abdominal, distensão. Causas: ar deglutido, fermentação de carboidratos no cólon. Fatores de risco: intolerâncias alimentares, SII (Mayo Clinic).

O que pode ajudar (suplementos OTC)

• Suplementos de lactase (se intolerante à lactose — tome ANTES do laticínio).
• Enzimas digestivas (alpha-galactosidases para feijão/vegetais — ex: Bean-O® / genéricos).
• Carvão ativado (antes e depois de comer) — pode interferir com absorção de medicações (espaçar 2h).

5 mudanças de hábito com evidência

1. Identifique SEUS gatilhos. Diário alimentar-sintomas. Vegetais crucíferos, folhas, gorduras, fibras insolúveis — teste eliminação/reintrodução guiada.
2. Reduza laticínios se intolerante. Use lactase ou opções sem lactose/vegetais.
3. Enzimas digestivas nas refeições com alimentos conhecidamente fermentáveis.
4. Coma devagar, porções menores. Mastigue 20–30x. Menos ar engolido, melhor digestão, menos fermentação distal.
5. Carvão ativado conforme rótulo (antes/depois das refeições problemáticas). Não use rotineiramente — absorve nutrientes e medicações.

Estilo de vida

• Atividade física regular (estimula motilidade).
• Evite chiclete, balas, canudo, bebidas gasosas.
• Trate ansiedade/estresse (eixo intestino-cérebro).
• Sono adequado.

Quando investigar

• Dor forte, sangue nas fezes, perda de peso, febre, anemia, história familiar câncer colorretal, início tardio (>50 anos).
• SII, celíaca, SIBO, dispepsia funcional, constipação crônica — têm tratamento específico.