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Como Aliviar Inchaço Abdominal e Gases com Remédios Caseiros

Inchaço e flatulência vêm de alimentos formadores de gás (muitos ricos em fibras), refrigerantes, estresse (ar deglutido) ou intolerâncias. Se dor forte ou frequente → médico. Se leve/ocasiional, remédios caseiros ajudam.

O que você pode ter em casa

• Mamão papaia (enzimas proteolíticas: papaína)
• Bicarbonato de sódio
• Sementes de funcho (erva-doce), cominho (carvi), camomila

7 estratégias caseiras

1. Mastigue bem e coma devagar. 20–30 mastigadas/mordida. Sem canudo, beba no copo. Reduz ar deglutido → menos inchaço.
2. Teste intolerância à lactose. Se laticínios causam inchaço/gases/diarreia: elimine por 2 semanas, veja melhora. Se confirmado: lácteos sem lactose, vegetais fortificados em cálcio, ou suplemento de lactase.
3. Coma mamão nas refeições. Papaína ajuda digestão de proteínas. Comprimidos de papaína (farmácia) também funcionam.
4. Bicarbonato para alívio rápido: ½ colher chá (2,5g) em 200 mL água. Neutraliza ácido + estimula arroto. Não use se: dieta baixo sódio, insuficiência cardíaca/renal, hipertensão não controlada. Máx. 1–2x/semana sem aval médico.
5. Respire fundo (diafragmático). Estresse → ar deglutido. 10 respirações lentas (inspira 4s, segura 4s, expira 6s) reduz ar engolido e ativa vago (relaxamento).
6. Ervas carminativas: funcho, cominho, camomila. Use sementes em saladas/sopas ou chá (1 colher chá sementes esmagadas + 200 mL água fervente, 10 min abafado). 2–3 xícaras/dia.
7. Reduza PORÇÃO de alimentos flatulentos, não elimine fibras. Brócolis, repolho, feijão, farelo, cebola, aspargos, milho, pera, maçã, couve de Bruxelas. Coma pequenas porções ao longo do dia, não tudo numa refeição. Hidrate bem (fibra sem água = constipação + gás).

Se não passar

• Médico pode pedir: teste H2 expirado (SIBO/intolerâncias), sorologia celíaca, exame de fezes, endoscopia/colonoscopia.
• Procinéticos, antiespasmódicos, antibióticos (rifaximina p/ SIBO), antidepressivos tricíclicos baixos (visceral hipersensibilidade) — só com receita.