Como reduzir o risco de Diabetes

Diabetes afecta milhares de americanos a cada ano. Muito pouco pode ser feito para prevenir a diabetes tipo 1 e gestacional porque estas condições são principalmente genética. Contudo , a diabetes do tipo 2 pode ser completamente evitada . Este artigo irá educá-lo na redução de seus riscos para o diabetes tipo 2 . Instruções
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ajustar sua dieta para que seja adequada e saudável. Mais de um terço dos diabéticos tipo 2 tem essa forma porque eles não comem direito . Sua dieta deve ser equilibrada e conter alimentos de todos os grupos alimentares. Eliminar ou cortes em alimentos de lixo , tais como: batatas fritas, doces , bolos e todos os outros alimentos de pouco ou nenhum valor nutricional é fundamental para ajudar a reduzir suas chances de diabetes tipo 2
2

Manter o . quantidade de bons carboidratos em sua dieta. Cortar ou eliminar maus carboidratos , como pães brancos. A quantidade de bons carboidratos precisa ser equilibrado . A razão pela qual você não quer muitos carboidratos em sua dieta é que os carboidratos não utilizados armazenar gordura no corpo . Você é encorajado a consultar um nutricionista ou seu médico se importando se você está confuso sobre a dieta.
3

Começar a abundância do exercício. Desenvolver uma boa rotina de exercícios irá ajudá -lo a queimar os alimentos que come , que são capazes de serem armazenados como gordura.
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perder peso se você está acima do peso . Quanto maior for uma pessoa se torna , mais difícil se torna para o corpo a quebrar açúcares e hidratos de carbono no organismo. Ao longo do tempo , a obesidade pode inibir a produção de insulina natural do pâncreas humanos . se tiver mais de 20 quilos acima do peso , o risco de diabetes tipo 2 é quase dobrou em comparação com alguém que está no peso saudável. Se você está acima do peso, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta e rotina de exercícios .
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Evite o consumo excessivo de álcool . O consumo de álcool de forma ocasional pode realmente reduzir o risco de diabetes. No entanto, se você consumir mais de 4 bebidas alcoólicas ( mais de 96 fl oz ) por dia , seu risco para diabetes tipo 2 irá aumentar. Enormes quantidades de açúcar são usados no processo de fermentação do álcool . Quando o corpo processa o álcool , que separa a água na bebida a partir do álcool de açúcar enriquecido . A água na bebida passa do corpo, no entanto , o que resta é armazenado como o açúcar . Uma pessoa normalmente é muito embriagado ao beber, eles são incapazes de se movimentar muito para queimar esses açúcares e calorias fora , e eles são armazenados como maus açúcares e carboidratos no organismo. Se alguém é um alcoólatra , a pessoa faz mais do que aumentar o seu risco de doença hepática ; eles aumentam o risco de diabetes tipo 2 . Se você é um alcoólatra , que são incentivados a parar ou reduzir .