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Como diabéticos podem se manter hidratados

Estratégias de hidratação para pessoas com diabetes

A maioria das pessoas com diabetes (tipos 1 e 2) sente sede frequente. Elas precisam ter cuidado para manter a hidratação. Beber líquidos saudáveis como água é apenas parte da hidratação para diabéticos. Mudanças adicionais no estilo de vida são necessárias.

Sódio e desidratação

Embora o corpo precise de uma quantidade modesta de cloreto de sódio (sal), o excesso causa desidratação e pressão alta. O excesso de sal causa retenção de água, mas essa água fica afastada das células que precisam dela, resultando em desidratação. Limitar a ingestão de sal é uma mudança simples: evite adicionar sal extra aos alimentos e mantenha uma dieta baixa em sódio.

Efeitos do calor na hidratação

O calor não só está associado à desidratação, como também resseca a pele, o que pode ser problemático para diabéticos. Evite calor excessivo do sol e minimize o aquecimento de ambientes para manter a hidratação.

Hidratação através da alimentação

Boas fontes de alimentos ricos em água são frutas e vegetais. Grãos integrais e leguminosas hidratados e cozidos também são excelentes. Frutas e vegetais especialmente ricos em água: melão, abacaxi, uvas, frutas cítricas, maçãs e tomates.

Bebidas hidratantes

Em vez de álcool, bebidas cafeinadas, refrigerantes e isotônicos, diabéticos devem priorizar líquidos saudáveis: sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar adicionado, smoothies de frutas e vegetais, e água. Beber grandes quantidades de líquidos menos saudáveis pode causar desidratação e não saciar a sede.

Moderação na ingestão de água

Beber água em excesso pode ser perigoso para diabéticos. Se você se sentir inchado ou com dores, bebeu demais. O excesso de água aumenta o volume sanguíneo, sobrecarregando coração e vasos. Os rins trabalham mais para filtrar o excesso, podendo causar danos a longo prazo.