Como abaixar o açúcar no sangue com dieta

A incidência de diabetes tipo 2 está a aumentar na América. A resistência à insulina produzida naturalmente no corpo caracteriza esta condição . A insulina ajuda o corpo a processar a glicose que ele faz a partir dos alimentos que você consome. De acordo com a Clínica Mayo , o aumento da diabetes adulto está diretamente relacionado ao aumento da obesidade no país. Uma maneira de reduzir o açúcar no sangue e diminuir os riscos de desenvolver diabetes é mudar sua dieta, o que também pode ajudar você a perder peso. Isso pode ajudar a evitar uma vida de medicação para controlar o açúcar no sangue . Instruções
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Desenvolver um plano de ingestão de calorias por dia, com a ajuda de um nutricionista ou diabetes educador. Aprenda a calcular o seu total recomendada porções taxas diárias de cada grupo alimentar ao planejar refeições em casa e comer fora.
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Diminuir o consumo de carboidratos ricos em amido e grãos refinados. Seu corpo converte os carboidratos em glicose para produzir energia. Comer uma quantidade excessiva de carboidratos pode resultar em excesso de glicose no seu sangue e de açúcar no sangue leituras que são mais altos do que o normal . A Clínica Mayo sugere que a sua ingestão diária de carboidratos deve ser entre 45 e 65 por cento do seu total de calorias diárias . Para atingir um equilíbrio ideal , aumente a ingestão de frutas e vegetais , grãos integrais e fibras frescas.
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Reduzir ou eliminar calorias de açúcar refinado. Experimente adoçantes de baixas calorias ou alternativas como stevia e néctar de agave em bebidas e alimentos cozidos . Embora algumas pessoas usam o mel como uma alternativa ao açúcar, na verdade ele contém mais calorias e carboidratos do que o açúcar .
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Diminuir servindo os tamanhos e comer porções menores para reduzir o número de calorias que você consome diariamente . Quando comer fora , estar ciente de que a maioria das porções em restaurantes são pelo menos o dobro de porções recomendadas .
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cortar sua ingestão diária de gorduras saturadas e gorduras trans. Mude para o leite com baixo teor de gordura e comer mais proteínas magras. Utilize gorduras sólidas como manteiga e margarina com moderação , substituindo essas gorduras saturadas com alternativas mais saudáveis como o óleo de oliva, óleo de canola e nozes. Lembre-se que todas as gorduras são ricas em calorias .
6

comer a mesma quantidade de alimentos de forma consistente e em torno dos mesmos tempos diários . Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável . Ele também ajuda a regular o seu metabolismo, de modo que seu corpo queima calorias com mais eficiência.
7

Beber álcool apenas com alimentos. Ela pode causar o açúcar no sangue alto ou baixo, dependendo do que mais você consome . Lembre-se de incluir as calorias do álcool ao medir a sua ingestão calórica diária.