Prevenção do Diabetes Tipo 2: Estratégias de Estilo de Vida e Redução de Risco

Em muitos casos, o diabetes tipo 2 pode ser prevenido fazendo escolhas saudáveis de estilo de vida. Aqueles que têm familiares imediatos com diabetes tipo 2 ou são obesos têm maior risco. Segundo a Associação Americana de Diabetes, indivíduos que fazem ativamente esforço para prevenir o diabetes podem reduzir seu risco de desenvolver tipo 2 em 58%.

Coma uma Dieta Saudável e Equilibrada

Se você quer prevenir o diabetes, deve consumir uma dieta rica em fibras para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue. Fibras são encontradas em grãos integrais, frutas e vegetais. Segundo a Clínica Mayo, grãos integrais desempenham papel na manutenção de níveis normais de açúcar no sangue. Alimentos integrais podem incluir massas, pães e cereais. Além disso, sua dieta deve incluir carnes magras, peixes e laticínios sem gordura. Comer uma dieta saudável ajudará a promover perda de peso, associada a risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2.

Exercite-se Regularmente

O exercício é essencial para a prevenção do diabetes porque ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e também ajuda o corpo a usar sua insulina natural de forma mais eficaz. A Clínica Mayo recomenda que o exercício consista tanto em exercícios aeróbicos quanto de força.

Consulte um Médico

Você deve consultar um médico sobre suas preocupações em desenvolver diabetes tipo 2. Um médico pode ajudar a elaborar um plano saudável de alimentação e exercício. Além disso, exames médicos podem ser usados para monitorar níveis de glicose no sangue.