Dicas de caminhada na esteira para diabéticos

Começando

Existem dois tipos de esteiras: manual e elétrica. As manuais oferecem mais resistência, mas não podem ser programadas para aumentar a dificuldade. As elétricas podem ser programadas para fornecer variedade de treinos.

Antes de qualquer exercício, faça alongamentos simples para evitar dores na canela. Se seu condicionamento é baixo, comece caminhando na esteira em ritmo mais lento sem inclinação. Comece com cinco minutos por dia e a cada poucos dias aumente inclinação, velocidade e tempo. Se sentir dor nas articulações ou falta de ar extrema, reduza tempo ou intensidade e progrida gradualmente para treino mais difícil.

Mantendo o Condicionamento

Uma vez que atingiu um nível confortável de caminhada por pelo menos 30 minutos, é importante manter o condicionamento. Incorpore a caminhada na esteira a uma rotina regular para não pular dias, e tente ver esse tempo como um presente para si mesmo, não como aborrecimento. Varie inclinação e velocidade para obter o máximo treino pelo seu tempo e melhores benefícios no controle da glicose. À medida que seu condicionamento aumenta e você perde peso, não se esqueça de monitorar cuidadosamente seus níveis de glicose. Provavelmente descobrirá que precisará de menos insulina após um tempo.

Dicas para Manter o Foco

Como qualquer rotina, caminhar na esteira pode se tornar entediante. Você pode ser tentado a pular caminhadas, o que afeta diretamente seu diabetes. Tente ouvir música ou audiolivro enquanto caminha para passar o tempo. Defina metas e recompense-se com prêmios não alimentares como uma noite no cinema ou roupas novas. Participe do Club Ped da Associação Americana de Diabetes para obter apoio e encorajamento de outros diabéticos e acompanhar seu sucesso.