Dicas sobre caminhada na esteira para diabéticos

O exercício é essencial para ajudar a controlar o diabetes . De acordo com a American Diabetes Association, os diabéticos devem lote , pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana para controle ótimo do açúcar no sangue e para manter ou atingir um peso saudável. Além disso , pode reduzir o stress e melhorar a má circulação , que é um subproduto comum de diabetes . Caminhar é uma das melhores formas de exercício e pode ser feito por praticamente qualquer pessoa de qualquer nível de saúde. No entanto, caminhadas ao ar livre nem sempre é conveniente ou possível, para uma escada rolante pode ser a resposta . Introdução

Existem dois tipos de esteiras : manuais e elétricas . Manual esteiras tem a vantagem de proporcionar mais resistência , mas não pode ser programado para aumentar a dificuldade . Esteiras elétricas pode ser programado para fornecer uma variedade de exercícios.

Antes de fazer qualquer tipo de exercício , faça alguns alongamentos simples para evitar shinsplints dolorosas. Se o seu nível de condicionamento físico é baixo, começar a andar na esteira em ritmo mais lento , sem inclinação. Comece com cinco minutos por dia e todos os dias aumenta a inclinação , velocidade e tempo . Se você começar a sentir dor em suas juntas ou experiência extrema falta de ar, diminuir o tempo ou a intensidade e trabalhar gradualmente até um treino mais difícil.
Manutenção da aptidão

uma vez que você chegar a um nível confortável de andar por pelo menos 30 minutos a uma hora , é importante que você mantenha a sua forma física . Trabalhar caminhada na esteira em uma rotina regular de modo que você não se sentir tentado a pular um dia, e tentar olhar para esse tempo como um deleite para si mesmo , em vez de um aborrecimento . Variar a inclinação ea velocidade para dar-se o treino máximo para seu tempo e para obter os melhores benefícios para gerir o seu açúcar no sangue. Com o aumento do nível de fitness e você perder peso, não se esqueça de acompanhar atentamente os seus níveis de glicose. Você provavelmente vai achar que você vai precisar de menos insulina depois de um tempo .

Dicas para manter o foco

Como acontece com qualquer rotina , andar em uma esteira pode se tornar chato depois de um tempo . Você pode ser tentado a pular caminhadas, e isso afeta diretamente a sua diabetes . Tente ouvir música ou um livro sobre a fita enquanto você anda para ajudar a passar o tempo. Definir metas para si mesmo e recompensar-te com mimos não- alimentares, como uma noite no cinema ou roupas novas. Junte-se a American Diabetes Association Clube Ped para obter o apoio e incentivo de outros diabéticos e para acompanhar o seu sucesso.