Diabetes Tipo Dois e Plano de perda de peso rápida

Perda de peso é uma forma de controlar o diabetes tipo II e pode até mesmo controlar a doença em alguns pacientes. A perda de peso de alguns quilos pode ajudar a diminuir os seus níveis de glicose no sangue e tratar a doença sem medicação. Um bom plano de emagrecimento deve ser bem equilibrada e fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa . Dieta

Plano de perder um ou dois quilos por semana para a taxa mais rápida que é saudável . Uma dieta que promove a perda de peso, a uma taxa maior pode não ser saudável e perda de peso pode ser difícil de manter. Corte 500 calorias a partir da quantidade total de calorias necessárias para manter seu peso atual para perder um quilo por semana.

A dieta bem equilibrada para controlar o diabetes tipo II e perder peso deve incluir fontes saudáveis de proteína. Escolha carne magra , frango e peixe para a sua dieta saudável. Trinta por cento das suas calorias deve vir de proteínas.

Carboidratos se transformam em glicose no organismo e isso é usado para produzir energia. Incluir carboidratos de frutas e legumes para quarenta por cento de suas calorias . Os carboidratos complexos , tais como vegetais são transformados em glicose em um ritmo muito mais lento do que os carboidratos simples e açúcares refinados .

Incluir gordura na sua dieta , mesmo quando você está tentando perder peso. Uma dieta saudável requer gordura. Escolha boas gorduras como o azeite e nozes. Trinta por cento de suas calorias totais devem vir de fontes saudáveis de gordura. Evite gorduras trans e manter a carne vermelha limitado a uma ou duas vezes por semana para evitar as gorduras saturadas .
Exercício

Plano de se exercitar por 30 por dia , pelo menos cinco dias por semana . Isso pode diminuir o açúcar no sangue , utilizando a glicose para produzir energia. Trinta minutos por dia também vai ajudar você a perder peso. As calorias que você queima com o exercício são adicionadas às calorias cortadas de sua dieta para perder um ou dois quilos por semana.

Comece devagar com o seu programa de exercícios para evitar lesões. Divida suas sessões de exercício , se você não pode completar 30 minutos . Adicionar alguns minutos para sua sessão de exercícios todos os dias e, eventualmente, você vai alcançar a meta 30 minutos .
Lifestyle Muda

Gerenciando diabetes tipo II e perder peso requer que você faça um compromisso com o seu novo estilo de vida. Planeje suas refeições com antecedência para tornar a vida mais simples no início. Mantenha junk food fora de casa para evitar a tentação e fazer um esforço para incluir mais atividade física no seu dia . Ao planejar suas refeições , certifique-se de que você incluir lanches saudáveis . Lanches saudáveis pode ajudá-lo a permanecer na pista e manter o seu plano de perda de peso .