Como prevenir ou atrasar o diabetes tipo 2

Tipos de diabetes

Tipo 1: ausência total de insulina, infância, não prevenível. Tipo 2 (início tardio/adulto): produção/uso prejudicado de insulina na vida adulta. Mudanças de estilo de vida previnem ou atrasam o tipo 2.

4 pilares da prevenção

1. Dieta rica em fibras: Grãos integrais, frutas vermelhas controlam glicemia. Evite gorduras saturadas, açúcares processados (refrigerantes, doces).
2. Atividade física aeróbica: Queima calorias, reduz colesterol. ≥ 30 min, 3-4x/semana. Corrida, ciclismo, natação, caminhada rápida.
3. Perda de peso: Mesmo poucos quilos ajudam. Dieta + exercício pressionam peso para baixo. Aumente intensidade/duração do treino para acelerar.
4. Consistência vitalícia: Fácil manter por semanas; prevenção real exige hábitos diários permanentes. Transforme escolhas saudáveis em rotina automática.