Quais são os benefícios do exercício para Sedentários Adultos

? Depois de um dia de trabalho duro, é tentador cair no sofá. No entanto, um estilo de vida sedentário pode ser perigoso para sua saúde. Os benefícios do exercício para adultos sedentários são numerosos. Além de ajudar a tonificar e perder peso , o exercício também fornece um aumento de humor e permite que você queimar mais calorias mesmo quando você está sentado . Perda de peso

Uma das principais razões para as pessoas se exercitam é perder peso . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , as pessoas que se exercitam com pesos ou trem de força usando seu peso corporal para a resistência pode aumentar seu metabolismo em até 15 por cento , mesmo quando em repouso . Você não tem que puxar ferro para colher os benefícios da perda de peso de exercício , no entanto. Uma caminhada rápida de 30 minutos de caminhada, a cada dia, combinado com uma dieta saudável, que consiste principalmente de frutas, legumes , proteínas magras e cereais integrais , pode ajudar você a perder os quilos .
Prevenção de Doenças

restante sedentária aumenta drasticamente o risco de desenvolver certas doenças. O Centro Nacional de Saúde , Atividade Física e Deficiência adverte que pessoas sedentárias têm um risco aumentado de câncer de cólon e de mama, mas o exercício pode levar a uma redução de 40 por cento no risco de câncer . Os benefícios do treinamento de força , em particular, são numerosos - levantamento de pesos ajuda a reduzir o risco de artrite, diabetes e osteoporose, para citar alguns . O exercício regular também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Melhora do humor

Se os benefícios do exercício físico não são suficientes para você se mover , considere o positivo efeito sobre sua saúde mental. De acordo com MayoClinic.com , exercício libera sentir-se bem os produtos químicos em seu cérebro e muitas vezes ajuda a aumentar a sua auto -estima. Os benefícios estabilizadores do humor de exercício pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e menos ansioso ao longo do dia . O exercício também aumenta a sua energia , permitindo-lhe participar de outras atividades que fazem você se sentir feliz. Passar tempo com a família e amigos em vez de ficar sentado sozinho pode fornecer um impulso humor secundário.

Considerações

Se você foi sedentário por muito tempo , consulte o seu médico para um check-up antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Indo de batata de sofá a atleta leva tempo, e tentando empurrar o processo pode levar a lesões. Você também pode querer ver um nutricionista ou dietista , que pode ajudá-lo a formular um plano de refeição saudável para complementar seus objetivos de exercício . Uma vez que você começar a se exercitar , considere agendar uma ou duas sessões com um personal trainer , que pode mostrar-lhe os melhores exercícios para a realização e a maneira correta de fazê-las.