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Maneiras de Alterar seu Nível de Glicose: Exercício, Dieta e Fibras

Hiperglicemia é o termo médico para níveis altos de açúcar no sangue, segundo a MedlinePlus. É a condição principal em pessoas com diabetes. Hipoglicemia descreve níveis baixos de açúcar no sangue. Cerca de 20,8 milhões de pessoas têm diabetes nos EUA, segundo o USA Today. Diabéticos devem ter cuidado extremo ao planejar dieta e exercícios devido à incapacidade do corpo de metabolizar glicose adequadamente. Formas de alterar ou manter níveis de glicose se aplicam a pessoas com ou sem diabetes.

Exercício

O diabetes tipo 2 está associado à falta de exercício e obesidade, segundo o USA Today. O tipo 2 (ou hipoglicemia) resulta em baixos níveis de açúcar no sangue devido à resistência à insulina. Exercitar-se torna as células mais responsivas à insulina, o que pode aumentar os níveis de glicose no sangue, segundo a Ace Fitness. Pessoas com tipo 2 devem fazer duas horas e meia de exercício moderado por semana ou uma hora e meia de exercício aeróbico vigoroso por semana para controlar a glicose, segundo o Science Daily.

Pessoas com tipo 1 não produzem insulina, o que impede o açúcar de entrar nas células, segundo a Ace Fitness. O exercício ajuda a reduzir a glicose no sangue para tipo 1 ao usar a glicose como combustível durante a atividade. Exercitar-se é uma forma benéfica de alterar e controlar seus níveis de glicose.

Consumo de Alimentos Açucarados

Consumir alimentos açucarados é uma forma prejudicial de alterar a glicose, segundo a Associação Americana de Diabetes. Comer doces, refrigerantes e sorvetes causa um pico de açúcar, segundo o KidsHealth.org. Após esse pico, o corpo experimenta uma queda brusca de energia, segundo o Ultracycling.com. Se diabéticos consumirem muitos açúcares simples de uma vez, podem entrar em choque diabético, segundo a UAB Magazine. Evite alimentos açucarados para evitar picos e quedas bruscas de glicose.

Consumo de Fibras

Consumir fibras ajuda a manter níveis de glicose, segundo a UCLA. Devemos consumir 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias, segundo o USDA. Alimentos ricos em fibras que ajudam a controlar a glicose: framboesas, peras, laranjas, bananas, maçãs e passas, segundo a Mayo Clinic. Saladas são excelentes refeições para ajudar a controlar o açúcar no sangue.