Como vencer a tristeza do inverno (Transtorno Afetivo Sazonal)

Combate ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

A "tristeza do inverno", também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é um transtorno de humor muito comum. O TAS é uma depressão leve desencadeada pela diminuição da exposição à luz solar quando o outono vira inverno e as horas de luz diurna diminuem. Pode ser tratado com pouca ou nenhuma intervenção médica, dependendo da gravidade.

O que você vai precisar

• Caixa de luz (light box)
• Medicação ou fitoterápicos (se necessário)

Passos para o tratamento

1. Aumente a exposição à luz

   Mantenha luzes acesas continuamente em casa. Adquira uma caixa de luz (light box).

2. Exercite-se diariamente

   Exercite-se ao ar livre quando possível. Gaste pelo menos 30 minutos em exercício aeróbico para aumentar os níveis de serotonina.

3. Alimente-se de forma saudável

   Aumente carboidratos complexos, frutas e vegetais. Evite alimentos com alto teor de açúcar, excesso de gordura e altamente processados.

4. Durma cedo e acorde cedo

   Passe o máximo de tempo acordado durante as horas de luz diurna.

5. Consulte um médico sobre opções farmacológicas e fitoterápicas

   Mantenha consultas de acompanhamento com o profissional de saúde.

6. Não consuma álcool

   O álcool deprime ainda mais a mente e o corpo, agravando o Transtorno Afetivo Sazonal.

7. Saia de casa e socialize

   Encontre grupos sociais, de apoio, inicie um novo hobby ou faça cursos em uma faculdade local. Evite ficar em casa remoendo a tristeza do inverno.