Como Agite Depressão

Existem várias causas de depressão, que se caracteriza por tristeza , fadiga, perda de interesse em atividades e sentimentos de desesperança . Mas se você lidar com a depressão ocasional ou crônica, existem maneiras de agitar os sintomas e melhorar seu estado mental. Coisas que você precisa
caixa Luz
Vitaminas
Medicação
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Obter alguma luz solar . Ficar dentro de casa ou sem luz solar adequada podem agravar a depressão ou desencadear crises de depressão . Faça planos para participar de atividades ao ar livre , como jardinagem ou praticar esportes. Dê um passeio em torno do seu bairro. Outra opção é obter uma caixa de terapia da luz.
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melhorar o humor com vitaminas. Vários suplementos naturais estão disponíveis para ajudar a combater a depressão, ansiedade e outras condições mentais comuns associados com mudanças de humor . Visite o seu local de saúde armazenar alimentos ou pergunte ao seu médico para recomendações. Suplementos que ajudam a depressão freio incluir ômega -3 , raiz de valeriana , ginseng, erva de São João e Sam -E.
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Aumentar exercício. Melhorar a depressão , aumentando a produção do seu corpo de hormônios de prazer e endorfinas através da atividade física e exercício físico. Planejar se exercitar por um mínimo de 30 minutos todos os dias para impulsionar o seu humor . Grandes exercícios incluem aeróbica , ciclismo, natação e dança.
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Limite responsabilidades. Se você sentir-se oprimido e ansioso, reduzir suas atividades ou responsabilidades. Se o trabalho provoca estresse e depressão em curso , considere outras opções de emprego.
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Desista álcool. O álcool é um depressor , e excesso de consumo pode piorar a depressão. Evite bebidas alcoólicas, se você tem um histórico de depressão ou doença mental.
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Desenvolver laços estreitos . Isolamento e solidão também contribui para a depressão. Alargar-se e estabelecer relações . Gaste tempo de qualidade com a família e amigos. E , se necessário , participar de um grupo de apoio local ou on-line para pessoas que sofrem de depressão.
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Considere medicação. Se não for possível melhorar a depressão com remédios naturais e caseiros , pergunte ao seu médico para obter informações sobre antidepressivos , como Paxil ou Zoloft .