casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Dicas de Alívio para Depressão

Confie em Alguém de Confiança

• Compartilhar como se sente com alguém de confiança é importante. Você precisará de apoio para atravessar este momento difícil.

Consulte seu Médico

• Pode se perguntar se é apenas "tristeza passageira" ou depressão clínica. Depressão costuma durar mais e ter sintomas: mudanças no sono, apetite/peso perceptíveis, perda de prazer em coisas antes amadas, problemas de concentração, sentimentos de inutilidade e isolamento. Se não tem certeza, visite médico para descobrir tratamento adequado.

Adote Hábitos Saudáveis

• Pode ser difícil, mas tente: ≥8h sono, refeições regulares e saudáveis. Coma a cada 3-4h para manter glicemia estável. Caminhada curta ao sol diariamente. Para alguns, depressão gatilhada por falta de sol no inverno (TAS). Sol tem efeito profundo no humor.

Participe de Grupo de Apoio

• Ajuda estar com outros que sabem o que você passa. Grupo ajuda a lidar com isolamento. Oportunidade de compartilhar suas experiências dolorosas e aconselhar outros.

Faça Coisas que Gosta

• Não pode se forçar a se divertir, mas faça coisas que costumava gostar: caminhada, corrida, pintura, escrita. Encontre amigos de vez em quando. Se convidado, vá, mesmo com vontade de ficar sozinho em casa.