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Melhor tratamento para depressão leve

Depressão é sentimento psicológico de tristeza e desesperança. Sintomas leves geralmente tratáveis em casa sem intervenção médica. Depressão leve pode ser manejada com mudanças de estilo de vida e suplementos naturais.

Tome sol!

Muitos, especialmente com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), precisam de sol para melhorar humor. Depressão no inverno ligada à falta de luz solar. Para TAS, fototerapia: lâmpada ≥5x mais brilhante que escritório, substitui sol quando indisponível. Quando sol aparecer, curta caminhada ou direção para sair de casa. Abrir cortinas para luz natural também alivia.

Exercício

Estilo sedentário precede depressão. Planeje sair ≥1x/dia para exercitar. Não precisa ser intenso — caminhada/corrida curta no parque/bairro basta. Bicicleta ou academia local. Exercício libera endorfinas (aliviam dor, gerenciam estresse) e serotonina (químico cerebral da felicidade). Meta: ≥30 min/dia, 5 dias/semana.

Erva de São João

Suplemento herbal para depressão leve. 1x/dia, ~2 meses para sentimentos diminuírem. Barato, encontrado em supermercados, lojas de vitaminas/nutrição.

Não fique sozinho

Grande indicador de depressão: solidão. Encontre alguém de confiança para confiar. Amigos, família, terapeuta que ajude a achar causa raiz e superar. Socialize com amigos/família. Cidades têm grupos para quase todos gostos. Se tem hobby, provavelmente há grupo com interesses similares. Encontre pessoas com gostos似os para ambiente de apoio.

Mude hábitos alimentares

Deficiências vitamínicas ligadas à depressão. Não há vitamina cura-tudo, mas dieta equilibrada e variada combate depressão leve. Inclua carnes magras, frutas, vegetais para vitaminas/minerais necessários. Considere multivitamínico. 1x/dia.