Alimentos para Cura Depressão

Um diagnóstico de depressão clínica significa que o paciente experimenta sintomas físicos e mentais relacionados a um humor deprimido , pelo menos, duas semanas. Muitos médicos podem prescrever medicamentos antidepressivos como parte da terapia para ajudar a aliviar sintomas como insônia e pensamentos recorrentes de morte. No entanto , um paciente pode também ser capaz de ajudar a aliviar a depressão através de alimentos como peru, morangos e aveia. Pacientes Triptofano

Depressão pode querer falar de peru para ajudar a melhorar seu humor . Dr. Espen Walderhaug liderou um estudo de 2007 mostrou que baixos níveis de serotonina pode fazer homens deprimidos mais impulsivo , e as fêmeas deprimidos ainda mais deprimido. Alimentos Triptofano -laden , como peru , ovos e leite pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão . O triptofano é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, o neurotransmissor que promove o equilíbrio e bem-estar na mente.

Frutas e legumes

Frutas e vegetais podem fornecer pacientes deprimidos uma bando de nutrientes benéficos , vitaminas ou seja B . B6 mantém as células saudáveis. B9 , conhecido como ácido fólico , vitamina B12 auxilia na manutenção do sistema nervoso central . Ela também ajuda a formação de células vermelhas do sangue e é um componente crítico de fluido espinal . Bananas , melancia, feijão , alcachofras , amoras , melão e morangos são boas fontes de frutas e vegetais .

Grãos Integrais

cereais integrais ajuda pacientes com depressão por decorrentes picos de nível de energia que podem induzir um estado de espírito deprimido. Os cereais integrais como farinha de trigo e aveia contêm carboidratos complexos. Estes fornecem glicose para o corpo a ser usado como combustível . Desde grãos integrais também contêm fibras alimentares , a energia da glicose leva mais tempo para se decompor, o fornecimento de energia sustentável , contra açúcares simples que spike níveis de energia para cima e para baixo. Farinha de amêndoa , quinoa, espelta e Kamut também são fontes de grãos integrais .
Peixes oleosos

Peixes oleosos podem ajudar pacientes com depressão , pois eles contêm ômega- 3 ácidos graxos. Estes tendem a proteger as células do cérebro de doenças como a depressão ou a doença de Alzheimer . O " Jornal de Psicoterapia e Psicossomática " testado Omega- 3 níveis em 987 pacientes. Vinte e três por cento das pessoas com os mais baixos níveis de Omega- 3 estavam sofrendo de depressão. Você pode aumentar Omega -3 ingestão de ácidos gordos por comer peixes de água fria gordos, como salmão Chinook , atum light , escamudo e bagres . Se o peixe não faz parte da dieta normal , os pacientes devem consultar seus médicos sobre tomar suplementos ou usar fontes alternativas , como a semente de linhaça e nozes.