casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Vitaminas para Depressão: Terapia Nutricional Baseada em Evidências

O papel das vitaminas no humor

A depressão envolve desequilíbrio de neurotransmissores (serotonina, dopamina, noradrenalina). Vitaminas e minerais são cofatores essenciais na síntese e regulação dessas substâncias.

Complexo B: o alicerce do sistema nervoso

• B1 (Tiamina): déficit → medo, oscilação de humor, confusão.
• B2 (Riboflavina): a deficiência mais comum nos EUA. Causa fadiga, dificuldade de concentração. Risco alto se não consome laticínios ou tem doença tireoidiana.
• B3 (Niacina): precursora de serotonina, histamina, dopamina. Déficit → irritabilidade, ansiedade, lentidão mental. Dieta rica em amidos aumenta risco.
• B5 (Ácido pantotênico): perdido no cozimento. Baixos níveis → confrontação, insônia.
• B6 (Piridoxina): essencial para produzir serotonina, noradrenalina, dopamina. Alivia TPM. Cuidado: doses excessivas desequilibram outras vitaminas B.
• B12 + Folato + Vitamina C: sinergia na formação de monoaminas. Suplemento B-complexo garante equilíbrio.

Vitamina C

Mesmo déficit leve causa depressão. Auxilia resistência ao estresse e síntese de serotonina/noradrenalina. Dose sugerida: até 4.000 mg/dia, fracionada (2-3x), pois excreção urinária é rápida.

Vitamina D

Sol e leite são fontes. Déficit → hipotireoidismo, ansiedade, insônia, transtorno afetivo sazonal. Dose: 400 UI (verão) a 800 UI (inverno).

Vitamina E

Antioxidante, melhora concentração e eleva humor leve. Dose: 400-600 UI/dia.

Recomendação prática

Priorize alimentação variada (carnes, ovos, vegetais verdes, oleaginosas, peixes, frutas cítricas). Suplemente com orientação médica/exames de dosagem. Não substitua tratamento convencional sem supervisão.