Como Pensar sua Saída da Depressão

A depressão afeta cerca de 10% da população. Frequentemente vista como falha pessoal, não como condição médica. Embora não deva ser culpa do indivíduo e tenha causas variadas (desequilíbrios químicos, traumas), há verdade na ideia de que, como doença mental, a depressão pode ser muito receptiva ao poder do pensamento positivo. Em outras palavras, às vezes é possível pensar sua saída da depressão.

Passos

1. Aceite sua depressão. Entenda que estar deprimido não é falha pessoal. Sempre que se pegar pensando negativamente sobre sua depressão (ex.: "sou fraco porque não sou feliz"), lembre-se: a depressão não é sua culpa e você está fazendo o melhor para pensar sua saída dela.

2. Perceba o diálogo interno negativo. Deprimidos pensam negativamente sobre si — inutilidade, incapacidade, desesperança. Primeiro, apenas observe esses comentários internos. Pode surpreender quantos você faz.

3. Comprometa-se a reduzir essas mensagens. Mesmo que acredite que são verdadeiras, "ouvir" constantemente não ajuda seu humor. Substituir por afirmação positiva ("Sou capaz") pode parecer falso. Em vez disso, lembre-se: "Esse pensamento não é construtivo" ou use afirmação mais branda: "Estou comprometido em ser gentil comigo".

4. Esforce-se para atividades positivas mesmo sem vontade. Difícil na depressão, mas quanto mais engajar em exercícios, socialização com amigos/família, mais terá vontade no futuro. Apoio social e condicionamento físico ajudam extremamente a pensar sua saída.

5. Busque tratamento profissional se necessário. Não conseguir curar sozinho não é falha; às vezes a atitude mais inteligente é perceber quando precisa de ajuda.