Recomendações para a depressão

A depressão é uma doença médica , muitas vezes caracterizada por sentimentos de imensa tristeza, perda de interesse em atividades que, uma vez trouxe alegria e dificuldade de concentração, dormir e comer . De acordo com a Clínica Mayo, " a depressão é uma das condições de saúde mais comuns em todo o mundo ", e pode ser ligado a desequilíbrios hormonais, a genética e fatores ambientais. Aqui estão algumas recomendações para ajudar quem sofre de depressão retomar suas vidas. Nutrição adequada

O que você come desempenha um papel importante na forma como você se sente. Bananas, coentro , ovos, verduras e alimentos ricos em hidratos de carbono complexos , tais como maçãs e arroz marrom, e ômega-3 ácidos graxos , como peixe e nozes, ajudam a produzir e regular minerais e aminoácidos essenciais para bom funcionamento do cérebro aminoácidos . Alguns alimentos a evitar incluem aqueles que contêm uma grande quantidade de açúcar ou adoçantes artificiais e peixes que contêm uma grande quantidade de mercúrio.
Manter-se ativo

acordo com a Clínica Mayo , atividade e exercício reduzir os sintomas de depressão. Mesmo atividade leve, como jardinagem, caminhadas ou natação pode ser benéfico. Manter um diário , dimensionamento de volta obrigações , dormir o suficiente , meditar e socializar com outras pessoas são importantes para controlar a depressão. Ficando bastante luz solar também é útil, uma vez que auxilia com ritmos circadianos.

Drogas e Terapia

terapia e medicação são muitas vezes necessários para o tratamento de depressão , e é importante que quem sofre de freqüentar regularmente as sessões de terapia e tomar a sua medicação conforme prescrito pelo seu médico. Aprender sobre a depressão e trabalhar com médicos para determinar o que desencadeia os sintomas e reconhecer sinais de alerta podem ajudar os sofredores se sentem mais capacitados e motivados. Álcool e drogas ilegais devem ser evitados porque eles podem fazer pior depressão .