Recomendações Práticas para Enfrentar a Depressão: Nutrição, Atividade, Terapia e Medicação

Depressão = doença médica: tristeza avassaladora, anedonia, dificuldade de concentração/sono/apetite. Mayo Clinic: "uma das condições mais comuns no mundo". Ligada a desequilíbrios hormonais, genética, ambiente. Recomendações para retomar a vida:

Nutrição Adequada

Alimentos que ajudam: banana, coentro, ovos, vegetais verde-escuros, carboidratos complexos (maçã, arroz integral), ômega-3 (peixes, nozes) → produzem/regulam minerais e aminoácidos essenciais ao cérebro. Evite: excesso de açúcar/adoçantes artificiais, peixes com alto mercúrio.

Mantenha-se Ativo

Mayo Clinic: atividade/exercício reduzem sintomas. Até leve (jardinagem, caminhada, natação) ajuda. Diário, reduza obrigações, sono suficiente, meditação, socialização. Luz solar regula ritmo circadiano.

Terapia e Medicação

Frequentemente necessários. Compareça às sessões, tome a medicação conforme prescrito. Conheça sua depressão, identifique gatilhos/sinais de alerta com seu médico → empoderamento. Evite álcool/drogas ilegais (pioram a depressão).