Recuperando-se da Depressão Grave: Guia de Cura e Esperança

Depressão não é "ficar triste por alguns dias". É doença que afeta mente e corpo por período prolongado. Segundo Mayo Clinic, uma das condições de saúde mental mais comuns no mundo. Quando sentir que tem a "pior depressão do mundo", é hora de agir. Não espere passar — existem passos para iniciar a cura agora.

Instruções

1. Busque ajuda profissional de confiança. Comece pelo clínico geral. Se não sentir que o médico trata agressivamente, troque. Seja seu próprio defensor de saúde. Não deixe o médico minimizar seus sentimentos.
2. Participe ativamente do tratamento. Compareça a todas as sessões de terapia, siga instruções dos medicamentos. Aprenda tudo sobre depressão. Quanto mais souber, mais reconhecerá sinais de recaída.
3. Monte uma rede de apoio. Vai precisar de ajuda para recuperar-se. Comunique-se com família, amigos, médicos. Deixe-os saber como se sente e como podem ajudar. Não tenha medo de pedir ajuda. Cerque-se de quem o apoia.
4. Exercite-se frequentemente. Instituto Nacional de Saúde Mental: até atividade leve melhora sintomas. Exercício eleva endorfinas ("químicos do bem-estar") no cérebro. Pequenas quantidades já melhoram humor. Saia, faça algo que goste com amigo ou parceiro.
5. Evite álcool. Muitos recorrem ao álcool em momentos difíceis. Publicidade sugere que melhora humor, mas pesquisa mostra o contrário. Fundação de Saúde Mental: álcool reduz serotonina, podendo piorar depressão. Serotonina e outros neurotransmissores são alvo de antidepressivos.