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Maneiras de Combater Depressão e Ciúme

Emoções Destrutivas

Depressão e ciúme andam juntos, mas não são doces. Podem destruir relacionamentos, causar problemas no trabalho e reduzir qualidade de vida. Perceber que nem sempre se baseiam na realidade ajuda a combatê-los — e livrar-se deles vale a pena.

1. Autoestima

Trabalhe sua autoestima. Ciúme e depressão surgem de sentimentos de inadequação. Confiança em si e em suas habilidades elimina razões para ciúme ou depressão por conquistas alheias. Alta autoestima também impede sentir-se ameaçado por infidelidade potencial — quem se valoriza não aceita traição nem a toma como pessoal.

Como desenvolver:

• Observe seu diálogo interno. Chama-se de burro ao errar? Dá a si mesmo as mesmas concessões que dá aos outros?
• Liste seus talentos e coisas boas que faz pelos outros. Leia diariamente.
• Pare de se comparar aos outros. Grande causa de ciúme e depressão. Você nunca vê o quadro completo. A vida "perfeita" alheia pode esconder vícios, abusos, falências.

2. Ganhar Perspectiva

Converse sobre o ciúme com amigo de confiança, familiar ou conselheiro. Ajuda a colocar sentimentos em perspectiva. Se o ciúme é pontual, pode bastar para perceber que é infundado. Reconheça a origem: se cresceu sendo comparado desfavoravelmente, aprendeu a sentir ciúme por razões irracionais. Diário também ajuda a identificar causas-raiz.

3. Mudar Padrões de Pensamento

Ciúme e depressão vêm de pensamentos negativos sobre a situação. Terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar e eliminar pensamentos gatilho. Estudo no British Journal of Psychiatry mostrou que 10 de 13 pessoas com ciúme mórbido melhoraram com terapia cognitiva. Técnica promissora para casos aparentemente intratáveis.