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Remédios naturais para depressão na perimenopausa

Depressão na perimenopausa

Perimenopausa: mudanças hormonais e emocionais. Sintomas (ondas de calor, oscilações de humor, depressão) começam até uma década antes da menopausa. Muitas mulheres relatam TPM fora de controle, incluindo depressão. Depressão nunca é "normal" e deve ser tratada seriamente.

Definição

Sintomas semelhantes à depressão clínica (WebMD): humor deprimido/desesperança na maior parte do dia, quase todo dia, ≥2 semanas; perda de interesse; insônia/hipersonia; dificuldade de concentração; fadiga. Podem ser causados por deficiências vitamínicas ou tireoide → avaliação médica essencial.

Tratamentos naturais

• Hipericão (St. John's Wort): Usado há décadas em outros países; ensaios clínicos sugerem eficácia. Formas: líquido, comprimidos, chá. Não usar se amamentando. Efeitos: tontura, boca seca, náusea. Siga dosagem; dê ≥6 semanas para avaliar.
• SAMe: Ajuda depressão perimenopáusica. Disponível em lojas de produtos naturais. Pode causar constipação.
• Vitaminas do complexo B: Ajudam corpo a processar estresse físico. Folato e B6 especialmente úteis.
• Ômega-3 (óleo de peixe): Muitos benefícios, incluindo alívio da depressão. Aumente com peixes de água fria (salmão, cavala) ou suplementos.

Não farmacológicos

Yoga, exercício, diário. 30 min/dia de aeróbico alivia depressão. Caminhada ao sol: dose dupla (exercício + luz solar → serotonina).

Alertas

Se depressão piorar ou houver ideação suicida, busque ajuda imediata (amigos ou profissional de saúde).