Como substituir naturalmente dopamina e As endorfinas

dopamina e as endorfinas são neurotransmissores que afetam o seu humor, e muitas vezes são sub- produzido se você sofre de depressão ou ansiedade. Embora a medicação pode ser tomada para criar um equilíbrio químico , pode ajudar no equilíbrio , fazendo pequenos ajustes na dieta e fitness para desencadear um aumento em sua dopamina e endorfina . Sempre consulte seu médico antes de alterar sua dieta ou tomar suplementos vitamínicos para determinar sua segurança. Coisas que você precisa
suplementos de vitamina
Show Mais instruções
1

Aumente a sua gargalhada. O riso provoca a liberação de endorfinas , reduz o stress, e fortalece o sistema imunológico , de acordo com a American Dietetic Association .
2

Coma endorfina liberador de alimentos . Chocolate e alimentos picantes promovem a liberação de endorfinas , o que provoca sentimentos de euforia. Pimentas picantes são uma excelente fonte para aumentar os níveis de endorfina como eles enganar o corpo em pensar que o cérebro precisa de alívio químico porque a boca está pegando fogo .
3

Coma para aumentar seus níveis de dopamina. Aumente o consumo de amêndoas , banana e abacate para estimular a liberação do neurotransmissor dopamina -impulsionar humor. Dairy , feijão, sementes de abóbora, sementes de gergelim e também aumentar os seus níveis de dopamina. Coma pelo menos 2 ½ xícaras de legumes diariamente para manter as vitaminas e minerais diariamente , de acordo com a American Dietetic Association .
4

Reduzir cafeína. Embora a cafeína acelera temporariamente neurotransmissão , rapidamente abaixa e pode agravar a depressão, de acordo com a " Depressão for Dummies ".
5

Tomar suplementos vitamínicos. Suplementos vitamínicos podem ajudar a fornecer o seu corpo com os nutrientes essenciais necessários para manter uma boa saúde. Vitamina C e Vitamina E pode ajudar a melhorar o seu humor, e, apesar de muitos suplementos vitamínicos contêm até 1.000 mg de vitamina C, obter a maioria de suas vitaminas diárias de frutas e legumes. Tome um multivitamínico diariamente, ou conforme indicado pelo seu médico.
6

Exercite-se regularmente . Obter pelo menos 30 minutos de exercícios rigorosos para aumentar a secreção de endorfinas no seu cérebro , de acordo com a Clínica Mayo. Corrida, caminhada, trabalho doméstico extenuante, e jardinagem são todas as atividades de trabalho intenso que elevam seus níveis de endorfina .