Como Tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) com Luz: Guia Completo

O transtorno afetivo sazonal, conhecido como TAS, é uma forma de depressão que ocorre nos meses do ano com menos luz do dia. Cerca de 4 a 6% da população sofre de TAS, segundo o FamilyDoctor.org. Sintomas incluem tristeza, incapacidade de concentração, ansiedade aumentada e ganho de peso. Caixas de luz especiais ajudam a controlar sintomas do TAS estimulando substâncias químicas cerebrais associadas ao humor, de forma semelhante à luz solar natural. Também ajuda a restabelecer horários saudáveis de sono.

O que Você Vai Precisar

• Caixa de fototerapia (com receita ou sem receita)

Instruções

1. Peça ao seu médico uma prescrição específica de caixa de luz de fonte confiável. Podem ser compradas sem receita, mas caixas de fototerapia não são reguladas pelo FDA dos EUA, e vêm em tamanhos diferentes e emitem intensidades variadas de luz.

2. Compre uma luz que emita pelo menos 10.000 lux, unidade de medida de iluminância. Luzes que emitem menos luz, como 2.500 lux, ainda são eficazes, mas você precisará ficar sob elas por períodos mais longos, segundo o MayoClinic.com.

3. Posicione sua caixa de luz para que possa sentar-se ou deitar-se confortavelmente sob ela com a luz apontando diretamente para seus olhos e rosto a 30-35 cm de distância.

4. Fique sob a caixa de luz por 30 minutos cada manhã. Se a caixa for inferior a 10.000 lux, fique sob ela pelo tempo recomendado pelo seu médico e pelo fabricante.

5. Combine fototerapia com psicoterapia e medicação para depressão para melhores resultados, segundo o MayoClinic.com. Continue o tratamento até bem dentro da primavera para reduzir o risco de recaída em episódio depressivo por parar cedo demais.